Athletes & Celeb,

조조 배튼의 미친 매력

MU1217_FE_JOJOX_01

궁금한 그녀 조조 배튼의 미친 매력

스턴트우먼 조조 배튼은 엄청난 의욕을 불태우며 반쯤 미쳐 살아가는 사람이다. 그녀는 언제라도 도전을 맞이할 준비가 되어 있다.

글: 존 플러머

사진: 사이먼 하워드

 

조앤 ‘조조’ 배튼은 섹시한 악녀의 이미지를 갖췄다. 십 년 이상의 시간 동안 배튼은 영화계에서 스턴트우먼으로 활약해 오고 있다. 가이 리치 감독의 2008년 영화 〈락큰롤라〉에서 탠디 뉴튼의 대역으로 경력을 연 그녀는 〈셜록 홈즈〉, 〈킹 아서〉, 제작 중인 〈알라딘〉을 포함한 가이 리치 감독의 영화뿐만 아니라, 〈저스티스 리그〉, 2018년 2월 개봉 예정인 〈어나힐레이션〉 등 다수의 작품에 출연하며 경력을 이어 가고 있다.

배튼의 스케줄은 심지어 더욱 바빠질 예정이다. “저는 항상 가득한 열정으로 도전하는 사람이에요.” 런던 토박이인 배튼이 말했다. “제 모든 열정을 종합한 분야에 종사할 수 있는 건 엄청난 행운이죠.” 그녀가 덧붙였다. 어떻게 하면 스턴트우먼이 될 수 있을까? 배튼의 설명에 따르면, 출중한 근력과 지구력, 스턴트와 관련된 다양한 기술, 그리고 반쯤 미친 것 같은 열정이 필요하다.

 

1 댄서처럼 움직이자.

“댄서로서 12년, 무예가로서 5년가량 훈련해왔어요.” 배튼이 말했다. “전 퍼스널 트레이너이며 요가 강사이기도 하죠. 이처럼 다채로운 경력으로 인해 자연스럽게 스턴드우먼으로서 영화계에서 활동할 수 있었어요. 댄스에 관한 지식은 영화에서 격투 장면을 촬영할 때 정말 많은 도움이되었죠. 최대한 많은 동작을 실현할 줄 아는 것이 핵심입니다.”

 

2 웨이트를 실행하자.

“저는 대체로 육체적으로 활동적인 삶을 살아 왔는데, 3년 전엔 그렇지 않았어요. 웨이트 트레이닝에 집중하면서 제가 나태했다는 것을 깨닫기 시작했죠. 헬스 치료를 발견하기도 했습니다. 나태했던 시간에서 벗어나자 드디어 ‘나의 때’가 시작된 것만 같았어요. 온전히 내 자신에게 집중하게 되었죠. 이는 확실히 스턴트우먼으로서의 경력에도 큰 도움이 되었습니다.”

 

3 도전을 받아들이자.

“올해 저는 처음으로 ‘UKBFF 잭 칸 클래식’에 출전했고, 마스터 비키니 피트니스 부문에서 35세가 넘은 나이로 우승을 차지했어요. 내가 충분한 경험을 갖추었다는 자신감을 가지고, 원하는걸 이룰 수 있다고 끊임없이 동기를 부여하며 대회를 준비했습니다. 저 자신이 스스로의 코치였죠. 준비 과정을 최대한 단순하고 건강하게 유지했습니다. 하루하루의 훈련에는 많은 변화가 없었어요. 대회를 위한 식이요법과 유산소 훈련에만 차이를 두었습니다. 훈련 6주차 때 40분 동안 꾸준한 워킹을 통해 더 빠르고 강한 유산소 운동을 수행했고, 식단은 점차 칼로리를 줄여 나가다 마지막 주에는 탄수화물 섭취를 끊었어요.”

 

4 살짝 미쳐 버리자.

“대회를 6주 앞두고 이비사에서 휴가를 보내다가 오토바이 사고를 당했어요. 어깨가 탈골됐죠. 하지만 대회 준비를 멈추지 않았습니다. 심지어 몇 주 동안은 붕대를 착용한 채로 훈련을 계속했어요. 부상 후 3주 동안 모든 상체 동작에 큰 제약이 있었기 때문에 다리 훈련을 일주일에 4~5회 수행했습니다. 대회를 몇 주 앞두고서야 가벼운 상체 훈련을 시작할 수 있었죠. 다행히도 제 상체는 지난 3년간의 꾸준한 훈련을 통해 이미 아주 훌륭하게 발달된 상태였어요.”

 

스미스 머신 스쿼트: 바벨을 등에 짊어진 채 코어 부위의 힘으로 몸을 곧게 일으켜 세우자. 넓적다리가 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸을 웅크려 앉자. 뒤꿈치로 몸을 지탱하며 자세를 일으키자.

 

5 무기를 능숙하게 다루자.

“나탈리 포트만이 주연을 맡은 2월 개봉 예정작 〈어나힐레이션〉에 참여하게 되었어요. 지나 로드리게즈가 분한 여성 군인 캐릭터의 대역을 소화해 내고자 석 달간 사격 훈련을 받았죠. M4 카빈을 능숙하게 다루고 발사하는 모습을 연출해야 했거든요. 영화의 몇몇 장면은 몸에 와이어를 착용하여 진행하는 고된 트레이닝을 필요로 했는데, 높이 날아오르고 벽으로 내던져지는 경험이 무척 짜릿했습니다. 아, 그리고 이 역할을 소화해 내기 위해 머리의 절반가량을 삭발하기도 했네요.”

 

6 아마존의 전사가 되자.

“작년에 영화 〈저스티스 리그〉에 등장하는 원더우먼의 아마존 전사 중 하나로 캐스팅되었어요. 아마존 전사의 육체를 갖춰야 했기에 촬영 전 석 달간 혹독한 트레이닝을 받았죠. 신진대사 조절, 무거운 썰매 끌기, 로프를 이용한 훈련, 스키에르고 머신에서의 고강도 인터벌 트레이닝, 어썰트 바이크, 전력 질주, 로잉 등을 포함한 순환 운동을 거쳤습니다. 정말이지 토할 만큼 힘들었어요.”

 

시티드 레그 익스텐션: 운동을 실행하는 다리의 중심점인 피벗 포인트가 무릎과 일직선상이 될 수 있게 의자를 조절하자. 운동 동작의 제일 높은 부위까지 기구를 밀어내며 다리를 쭉 피자. 시작 자세로 돌아오고 근육에 항상 텐션을 유지하자.

 

7 죽는 법을 배우자.

“영화 〈저스티스 리그〉에서 우리는 창, 검, 방패 및 활과 화살을 다루는 것을 포함한 특수한 무기들을 다루는 트레이닝을 받았습니다. 이와 동시에 카메라 앞에서 상황에 맞게 생생한 죽음을 연출할 필요가 있었죠. 우리는 반복해서 화살, 창, 검으로 신체의 다양한 부위를 공격당하고, 고통스러운 죽음을 맞는 모습을 연출해야 했습니다.”

 

8 몸을 정확히 이해하자.

“하루에 열네 시간 이상 일하면서 대회를 준비하는 건 여간 어려운 일이 아니죠. 그래서 삶의 모든 부분이 효율적으로 간소화되어야 해요. 나를 위한 일을 정확히 이해하고 실행한다는 원칙에 집중했습니다. 항상 나갈 준비를 하고 식사를 간편하게 처리하는 일이 그리 유쾌한 건 아니었지만 이 또한 지나가리라 생각하고 받아들였어요. 저는 제 몸을 스스로 잘 알았기 때문에 스스로를 코치할 수 있었습니다. 다른 이들에게 제가 할 수 있는 조언은, 자신을 위한 일을 정확히 이해하고, 그것을 실행하는 데 집중하라는 거예요. 사람들은 영양 섭취 과정을 매우 복잡하게 생각하곤 하지만, 결국 이건 우리 몸에 적합한 매크로를 활용한 입출력 과정입니다. 저는 지난 몇 년간의 경험을 통해 전에는 무조건 기피하기만 하던 탄수화물을 내 몸에 맞게 잘 조절할 수 있게 되었어요. 덕분에 제 몸의 에너지 수준과 체성분은 38세인 현재 정점에 올라 있는 상태죠.”

 

9 최선을 다하자.

“영화 〈알라딘〉 촬영을 위해 단기간에 주연 배우들의 역할과 어울리는 체형을 만들어 내는 과제가 주어졌어요. 촬영장에 있는 체육관에서 두 주연 배우와 함께 일주일에 5회가량 트레이닝을 하고 있습니다. 알라딘 역의 메나 마수드는 벌크업을 실행한 뒤 감량 프로그램을 진행하고 있고, 자스민 역의 나오미 스캇은 감량 계획을 실행하고 있죠. 나오미는 근력과 피트니스에 있어 놀라운 발전을 보여 주었어요. 고된 트레이닝을 잘 감당하는 그들이 정말 자랑스럽습니다. 요즘엔 온라인 트레이닝 프로그램과 영양 패키지를 계획하고 있어요.”

 

배틀 로프 웨이브: 양손 각각 로프를 잡자. 팔을 번갈아 가며 로프로 출렁이는 파도를 만들자. 동작을 수행하는 동안 다리, 몸통, 팔을 쭉 뻗음으로써 전신을 동원하자.

 

10 핑계 대지 말자.

“시간이 없어서 못 했다고 변명하는 건 아주 간단하고도 쉬운 일입니다. 하지만 당연하게도 그 쉬운 일은 초라한 결과를 가져오겠죠. 스턴트 분야에서 성공하려면 수많은 기술을 습득하고 그것을 죽도록 단련해야 해요. 저는 항상 바쁜 일정을 소화하지만 그 가운데에서 운동할 시간을 어떻게든 만들어 내려 합니다. 제 트레이닝 분할은 아주 단순하면서도 효율적이죠. 훈련이 필요한 시기든 필요하지 않은 시기든 제게 예외는 없습니다. 언제나처럼 식이요법에 따르고, 더 나은 유산소 운동을 진행하려 노력할 뿐이죠.”

 

11 몸을 제대로 관리하자.

“저는 걷는 것도 좋아하고, 교외에서 하이킹을 하거나 도시를 구경하는 것도 좋아해요. 여전히 열정적인 댄서로서 저는 가능할 때마다 수업을 듣고 있어요. 또 저는 공인 요가 지도자이기도 하죠. 하지만 늘 내가 하고 싶은 일에 원하는 만큼 시간을 쏟을 순 없습니다. 때론 주말에 휴식하며 회복할 필요도 있고요. 몸이 절정의 기량을 발휘할 수 있도록 정기적으로 스포츠 마사지나 물리 치료를 받으며 몸을 관리하고 있습니다.”

 

12 노력을 멈추지 말자.

“나의 열정이 닿아 있는 것들을 고루 사용할 수 있는 업계에 종사하는 건 큰 행운이에요. 하지만 이곳에 이르기까지 결코 행운만 있었던 건 아니었어요. 엄청난 노력을 수반하는 길이었죠. 영화계는 매우 높은 강도로 장시간 작업하는 곳입니다. 많은 헌신을 요구하죠. 감사하게도 최종 결과물은 그 모든 노력을 보상할 만큼의 가치를 지니고 있어요. 커다란 스크린에서 최종 결과물을 감상하는 건 믿기 힘들 정도로 큰 만족감을 선물하죠. 월요일 아침 일하러 가는 게 전혀 두렵지 않아요.”

 

핵 스쿼트: 다리를 어깨너비로 벌린 채 일어서서 발가락은 약간 바깥을 향하게 하자. 천천히 내려앉은 뒤 뒤꿈치를 이용해 몸을 지탱하여 시작 자세로 돌아오자.

 

하체 프로그램

둔근, 햄스트링 등 하체의 뒤쪽 부위를 단련하고 싶다면 이 프로그램에 도전하자.

운동 세트 반복 수
스미스 머신 힙 쓰러스트 5 15–20
루마니안 데드리프트 5 15–20
케이블 로프 풀-쓰루 5 15–20
리버스 하이퍼익스텐션 5 15–20
글루트-햄스트링 레이즈 5 15
스텝업 위드 니 레이즈 5 20(양쪽 각각)

 

트레이닝 분할

월요일: 상체 풀

화요일: 하체(쿼드-도미넌트)

수요일: 상체 푸시

목요일: 하체(후면)

금요일: 능동적 회복

토요일: 하체 종합

일요일: 능동적 회복

댓글 남기기