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휴가 시즌으로부터 몸매를 지키는 방법

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모임도 날 막을 순 없다

당신이 2018년 신년 파티를 즐기든 동창회에서 술을 퍼마시든 모임 시즌에서 몸을 지키고 살아남는 법을 알려 주겠다.

 

Q: 난 연초에 여행을 많이 떠난다. 여행 중 트레이닝을 위한 팁을 준다면? ―행크 K., 버지니아주 알링턴

A: 트레이닝 가방에 기구들을 챙겨 가라. 밴드, 팻 그립츠, 줄넘기 등을 챙기면 좁은 공간이나 장비가 갖추어지지 않은 헬스클럽에서도 운동할 수 있다. 밴드를 머신의 고리로 활용하거나 중량에 부착
할 수도 있다. 팻 그립츠는 가벼운 덤벨을 드는 데 더 힘을 들이게 만든다. 줄넘기와 앱 휠의 효능은 말 안 해도 알겠지.

 

Q: 신년 모임으로 몇 차례 술을 진탕 마실 계획이다. 어떻게 하면 위장이 거대해지는 걸 막을 수 있을까? ―타일러 L., 미네소타주 세인트폴

A: 술을 마시기 전에 얼마나 마실 것인지 미리 계획해 두면 마실 때 페이스를 조절하게 된다. 예를 들면 애피타이저와 함께 한 잔, 저녁 식사와 함께 한 잔과 같은 식으로. 또한 도수가 높은 술을 택하는 것도 좋다. 보드카, 진, 테킬라 같은 술은 칼로리는 더 낮고 더 빨리 취하게 만든다. 설탕이 잔뜩 들어 간 술은 피하자! 마지막으로, 술을 한 잔 마실 때마다 물도 한 컵씩 마시자.

 

Q: 연초에 내 스케줄은 미친 듯이 빡빡하다. 헬스클럽에서 트레이닝이 가능한 시간에 효과를 극대화하는 최고의 방법이 뭔가? ―브라이언 S., 오하이오주 신시내티

A: 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 결합해라. 당신의 휴식 시간을 줄이고 서킷을 더 많이 수행하게 만들 거다. 심장이 가슴 밖으로 튀어나올 듯한 느낌을 보장한다. 지방 연소의 가능성도 활짝 열
리게 될 거다.

 

Q: 가족 모임과 친구들과의 수많은 파티를 치르면서 난 결국 음식에 잠식될 것 같다. 과식하지 않을 방법이 있나? ―앤드류 F., 코테티컷주 그리니치

A: 식욕을 억누르는 손쉬운 방법은 낮시간에 먹는 거다. 또한 파티에 가기 전에 아몬드를 한줌 먹는 것도 좋다. 연말연시 모임을 한 해를 기념하는 유일한 ‘최후의 만찬’이라고 생각하지 마라. 먹고 싶은 음식을 각각 소량씩만 담으면 다 맛볼 수 있다. 맛볼 때 천천히 씹는 거 잊지 말고!

 

Q: 여행을 하고 나면 몸이 뻣뻣해진다. 헬스클럽에 가지 않고도 할 수 있는 운동법이 있을까? ―조던 B., 애리조나주 메사

A: 기동성에 초점을 맞출 필요가 있다. 특히 오랜 시간 앉아 있은 후에 동원해야 하는 가장 중요한 세 부위는 발목, 엉덩이, 흉추다. 이 부위들은 앞뒷면, 측면, 그리고 회전 동작을 담당한다. 세 부위를 운동에 동원하면 몸이 훨씬 가벼워질 거다. 폼 롤러와 함께 다음의 세 가지 운동을 규칙적으로 실시하자.

발목/종아리: 양손으로 벽을 짚고 한쪽 종아리를 뻗자. 카프레이즈를 15회 실시한 후, 카프레이즈를 수행한 발목을 이쪽저쪽으로 20초간 움직이자. 이때 뒤꿈치는 바닥에 고정시킨다. 반대쪽 발로 반복하자.

엉덩이: 하프-닐링 자세(한쪽 무릎만 바닥에 대 반만 꿇어앉은 자세)를 취하고 양손은 런지한 무릎 위에 놓고, 골반을 앞뒤로 기울여 보자. 바닥에 꿇은 무릎의 둔근을 쥐어짜서 긴장을 향상시키고 엉덩이 굴곡근을 스트레칭하자. 30초간 수행한 후 반대쪽으로 반복하자.

흉추: 누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 태아 같은 자세를 취하자. 양팔을 가슴 앞쪽으로 길게 뻗자. 위쪽의 팔이 아래쪽 팔을 지나게 하자. 바닥에서 위쪽 손을 응시하고 당신이 다른 쪽을 바라볼 때까지 팔이 머리를 지나게 하자. 1분간 반복한 후에 반대쪽으로 수행하자.

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