신진대사 몬스터

15분 서킷으로 당신의 신진대사를 제대로 촉진해 보자.

글: 앤디 맥더못

 

무엇인가

15분간 4개의 운동으로 이루어진 서킷이다. 각 30초씩 TRX를 이용한 버피, 그리고 더블 언더(점프 한 번에 줄을 2회전하는 줄넘기)로 이루어진 서킷의 전반부는 무시무시한 페이스로 당신을 녹초로 만들 것이다. 그러고 나서 스쿼트로 하체를 때리고, 베어 크로울로 상체와 코어를 뒤집어 놓는다.

 

어떤 효과가 있나

이 서킷에서는 고립 운동을 찾아볼 수가 없다. 각각의 운동이 전신의 근육을 타깃으로 하기 때문이다. 30초의 시간은 당신을 (그리고 바닥을) 땀으로 흥건하게 만들 것이다. 15분이라고 하면 그리 긴 시간도 아니라고 생각할 수도 있겠다. 그러나 이 서킷은 일반적인 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 불태워준다. 물론 끝까지 할 수 있는 경우에 말이다.

꿀팁 하나: TRX를 종아리 중간 높이로 맞추고 한쪽 발 또는 양발을 고리에 걸자.

 

15분 서킷

운동 시간
TRX 버피 30초
더블 언더 30초
TRX 스쿼트 30초
베어 크로울 30초

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