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M&F - Workout

ACHIEVE FULL-BODY FATIGUE

온몸 피곤하게 만들기

타이머를 6분에 맞춰 놓고 유산소 마무리 운동으로 체지방을 날려보자.

글: 리보이스(C.P.T)

 

느긋하게 트레드밀 위를 산책하거나, 리컴번트 바이크에서 멍 때리며 페달만 밟아서는 지방 연소를 극대화할 수 없다. 운동 강도를 높여야 한다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 뭔지는 여러분도 잘 알 것이다. 운동을 강하게 밀어붙이다가 짧게 휴식하길 반복하는 운동법 말이다. HIIT와는 잠시 작별하고 오늘 소개할 서킷 루틴을 해 보자. 간단하지만 6분 동안 전력을 다해야 하는 상하체 복합 운동 루틴이다. 지방을 불사르고, 주요 근육을 강하게 자극하고, 지구력까지 향상시킬 수 있다. 운동할 시간이 10분도 없을 때 하면 좋고, 다른 운동을 마치고 마무리 운동으로 해도 된다. 어쨌든 녹초 될 준비만 하자.

 

전신피로

운동법: 타이머를 6분에 맞춰 놓고 최대한 많은 라운드를 반복하자. 네 라운드를 반복할 수 있다면 당신은 짐승.

운동 반복 수
1. 케틀벨 스윙 25
2. 박스 점프 10
3. 인버티드 로우 실패지점까지

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