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6분 만에 근력 폭발!

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6분 만에 근력 폭발!

저중량 복합 운동을 통해 6분 만에 강한 남자로 만들어 주마

글: C. J. 머피(M.F.S.)

사진: 퍼 버널

 

신체적인 변화를 일으키는 건 간단하다. 중량을 들어 올리거나 반복 수를 늘려서 몸에 스트레스를 주면 된다. 그러면 몸은 적응하거나 성장함으로써 반응한다. 강도 높은 반복은 혈류량을 늘려 근육을 커지게 하는데, 이와 달리 이번 6분 서킷은 당신의 중추신경계(몸의 컨트롤 타워)에 자극을 주어 근력을 향상시킨다. 더 많은 복합 운동을 하면 고중량 저반복 운동의 효과에 상응한다.

근력 운동가들이 수 시간을 헬스클럽에서 운동한다는 점을 고려할 때, 6분은 그리 긴 시간은 아니다. 그러므로 당연히 당신의 운동 강도는 하늘을 찌르게 될 것이다. 희소식: 시간을 정해 놓고 논스톱으로 운동을 수행하면 ‘시간 절약’과 ‘고강도 운동’이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 막판에는 헛구역질도 각오해라. 무엇보다도 죽을만큼 강해질 준비가 필요하다.

 

6분 근력 기르기

타이머를 6분으로 맞춘 후 연속 5회 반복에 도전하자. 짐승 같은 남자라면 6회도 좋다. 사디스트라서 더 하길 원한다면 그저 시간을 늘리면 된다.

순조로운 항해: 이 서킷은 당신의 주요근육을 자극할 뿐만 아니라, 순서대로 운동하면 동작과 동작 사이를 매끄럽게 연결해 준다.

 

운동 반복 수
프런트 스쿼트 6
푸시 프레스 6
풀업* 8

* 풀업 바를 사용할 수 없는 상황이라면 푸시 프레스를 한 뒤에 벤트오버 로우를 하면 된다.

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