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Workout

하체 발달을 위한 매달리기 트레이닝

그것 참, 잘 매달리시네요!

서스펜션 트레이너에 매달려 레그 컬을 실시해 하체 전체를 자극하자.

BY ANDREW GUTMAN

 

서스펜션 트레이너를 활용하면 맨몸으로 하는 평범한 레그 컬의 운동효과가 배가된다. 근육도 더 동원되고, 가동 범위도 넓어진다. “하체의 다양한 근육을 동시에 자극하고 싶다면 서스펜션 트레이너만한 운동 도구가 또 없다. 슬굴곡근과 대퇴사두근만 자극하는 일반 레그 컬과 달리 TRX 레그 컬은 복근과 등, 슬굴곡근, 엉덩이, 종아리까지 자극한다.” NSCA 공인 퍼스널 트레이너이자 <젊음의 분수: 생산적으로 장수하기 위한 라이프스타일 체인지>의 저자인 에랄도 마그랄라가 설명했다.

 

특별한 레그컬

1. 스트랩을 중간 길이로 맞추고 발을 발걸이에 올리자. 양손으로는 옆의 바닥을 짚자.

2. 뒤꿈치를 아래로 누르며 무릎을 굽히자. 엉덩이를 천장으로 밀고 정점에서 둔근을 강하게 쥐어짜자.

3. 다시 다리를 뻗자. 하위 지점에서 무릎을 살짝 굽힌 상태로 1회 반복을 마치자.

 

느리고 꾸준하게

반드시 다리를 천천히 컬했다가 천천히 내리자. 슬굴곡근과 코어, 둔근이 수축하는 느낌을 운동하는 내내 느낄 수 있어야 한다.

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