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성장으로 가는 지름길

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성장으로 가는 지름길

더 크고 강한 근육을 만드는 열쇠는 중량을 폭발적으로 드는 것이다.

Photograph by Ian Logan

 

호주 시드니대학교 연구진은 최근 중량 운동의 속도에 관한 논문 열다섯 편을 메타 분석했다. 그랬더니 빠른 속도로 적당한 강도(피험자 1RM의 60~79%)의 운동을 실시하면 느리게 운동했을 때보
다 근력이 좀 더 많이 성장한다는 사실이 밝혀졌다. 그러니까 앞으론 속도를 높이자.

 

준비하시고, 들어 올리세요!

원-암 덤벨 로우 같은 복합관절운동은 빠른 속도로 실시하기에 딱 좋다. 평소에 무거운 중량으로 실시하는 운동이기 때문이다.

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