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M&F - Nutrition

28 DAYS LATER

근력과 순발력, 근육 매스를 더 키우고 싶다면 ‘카르노신(CarnoSyn)’이 함유된 보충제에 주목하자.

그것이 알고싶다!

그 보충제와의 28일 근력과 순발력, 지구력, 근육 매스를 증가시키고 싶으면 4주 동안 카르노신을 섭취해 보자.

By Steve Downs, C.S.C.S.

 

근력과 순발력, 근육 매스, 지구력을 키우려면 트레이닝 프로그램 못지않게 보충제 복용도 중요하다. 그런데 단 28일 만에 운동 수행능력을 향상시켜 주는 보충제가 있다. 바로 베타-알라닌이다. 베타-알라닌은 근육 조직의 카르노신(carnosine) 농도를 높여 주는 아미노산이다. 또한 근육의 운동 수행 능력을 직접적으로 향상시켜 주며, 젖산 축적이 몸에 미치는 부정적 영향도 완화해 준다. 쉽게 말해서 베타-알라닌을 많이 섭취하면 카르노신도 함께 증가한다는 뜻이다.

전 세계에서 유일하게 특허를 받은 베타-알라닌인 ‘카르노신(CarnoSyn)’은 50편이 넘는 과학 논문을 통해 효과가 입증됐다. 한 실험 결과에 따르면 28일 동안 매일 카르노신을 6.4g씩 섭취하자 운동 능력이 16.9%, 지구력이 14.9% 향상됐다고 한다. 또한 효과를 극대화하려면 28일에 걸쳐서 총 90g을 섭취해야 한다는 연구 결과도 있다(하루 평균3.2g).

하지만 근력과 지구력 성장을 극대화하고 싶다면 최대 복용량인 179g까지 복용량을 늘려도 된다. 즉 매일 6.4g씩 섭취하면 된다는 뜻이다.

 

카르노신을 복용하자. 운동 능력이 16.9%나 증가했다는 연구 결과도 있다.

 

팁 몇 가지를 더 소개한다.

베타-알라닌을 복용하면 몸이 따끔거릴 수 있지만 몸에는 해가 없고 몇 분만 지나면 가라앉는다. 그러니 처음에는 적은 복용량에서 출발해서 몸의 반응을 관찰한 후 차차 복용량을 늘려 28일에 걸쳐 90g을 채워 보자(아니면 소화 속도가 느린 ‘SR 카르노신’을 복용해도 좋다. 그러면 1회 복용량을 더 늘려도 된다).

둘째,하루도 복용을 거르지 말자. 꾸준히 복용해야 효과가 더 증가한다. 마지막으로 트레이닝 효과를 극대화하려면 운동하는 날에는 복용량을 더 늘리자.

카르노신은 수많은 보충제에 함유돼 있으며, 정해진 복용량을 채우는 복용법도 다양하게 존재한다. 자세한 복용법을 배우고 싶다면 www.loading.carnosyn.com에 접속해 보자.

 

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