Connect with us

M&F - Workout

THE WORLD’S DEADLIEST MAN

케네디는 다양한 MMA 단체에서 싸워 왔다. 그중에는 ‘스트라이크포스’나 ‘UFC’처럼 유명한 단체도 있는데, KO로 14승을 거뒀다.

세상에서 가장 위험한 그 남자의 운동법

MMA 파이터이자 미군 레인저 부대원, 특수부대 저격수인 팀 케네디가‘세상에서 가장 위험한 남자’라는 별명을 달고 다니기 위해 트레이닝 하는 방법을 소개한다.

By Andrew Gutman

 

팀 케네디는 미군 레인저 부대원이자 그린베레 저격수이며, 프로 종합격투기 선수다(18승 6패). 이런 이력을 알고 나면 ‘세상에서 가장 치명적인 남자’라는 별명도 그리 놀랍게 느껴지지 않는다. 또한 본인의 말을 빌리자면 케네디는 ‘세상에서 가장 죽이기 힘든 남자’가 되기 위해서 매주 5~6일은 중량을 든다. 지상에서 가장 야만적인 남자가 전투에 대비하기 위해 하루도 빼먹지않고 훈련하는 방법을 알아보려고 케네디를 직접 만나 봤다.

 

트레이닝 스케줄

“주당 6일은 근력 운동과 컨디셔닝 운동을 한다. 월요일, 수요일, 금요일은 정신력을 요하는 운동을 하고, 목요일은 요가를 하고, 화요일은 파워리프팅과 역도를 한다. 토요일은 유산소다. 주당 3~5일은 사격도 한다.”

 

회복은 이렇게

“모든 수단을 동원한다. 냉동 요법, 얼음 목욕, 마사지도 활용한다. 몸에 좋은 음식은 엄청나게 먹고, 수면을 우선시한다. 남자는 섹스를 하면 잠이 잘 온다. 게다가 테스토스테론까지 분비된다. 정해진 규칙 같은 것은 없지만 아내와 매일 접속하는 편이다.” 케네디가 말했다.

 

식이요법

케네디는 하루에 두 번씩 하는 트레이닝에 연료를 공급하고, 100킬로그램의 체중을 유지하기 위해서 운동 사이에 쉬지 않고 먹는다. “하루 종일 쉬지 않고 먹는다. 여섯, 일곱 끼는 먹는다.” 케네디가 말했다. 케네디의 주식은 오트밀, 아마씨, 우유, 달걀, 신선한 채소, 과일, 닭, 엘크, 연어, 아보
카도 토스트 같은 건강식이다.

 

MMA로 셀프체크

케네디는 자신의 전투 능력이 얼마나 향상됐는지 평가할 때 MMA를 지표로 삼는다. “내 실력이향상되고 있는지 평가할 방법을 찾으려고 끊임없이 노력한다. 실력을 제대로 평가하려면 외부에서 자극을 받는 수밖에 없다. 근력만 키운다고 세상에서 가장 죽이기 힘든 남자가 되는 것은 아니
다. 난 직업적으로 하는 일에 가장 큰 도움이 되는 스포츠나 운동만 골라서 하려고 노력한다. 모든 운동과 트레이닝은 그린베레이자 특수부대 저격수로서 한 차원 더 성장하기 위한 기회일 뿐이다.” 케네디가 말했다.

 

그 남자의 장비

“헬스클럽 가방에는 글록43 권총과 탄창을 넣어 다닌다. ‘5.11 택티컬’의 반바지와 신발, 민소매 티셔츠, 지혈대, 휴대폰 보조 배터리도 있다. ‘5.11 택티컬’을 좋아하는 이유는 나 같은 남자들을 위한 제품만 만들기 때문이다. 지금 입은 반바지에는 벨트 고리가 몇 개 더 달려서 총을 허리에 찼
을 때 착용감이 좋다. 난 허리 30인치에 다리도 엄청나게 굵은데도 반바지가 잘 맞는다.”

 

 

케네디는 미군 레인저 부대원이자 그린베레로서 이라크와 아프가니스탄 전쟁에 참전했다.

공포를 연료로

“내가 보호하기로 맹세한 사람들을 실망시킬까하는 두려움 때문에 밤에 잠이 안 온다. 이 두려움은 내 영혼의 한복판에 꽂힌 단검 같은 존재다. 오른손을 들고 그들을 지키기로 맹세했으니 누구보다 잘 지켜낼 것이다.” 케네디가 말했다. 케네디는 IED 폭발 공격도 당하고, ISIS의 살생부에도
이름이 올랐지만 그 무엇도 두려워하지 않는다.

 

그 남자의 힘

올해 37세가 된 케네디의 운동 목표는 균형 잡힌 운동 능력을 유지하는 것이지만 데드리프트 183kg, 벤치프레스 136kg, 파워클린 130kg도 문제없이 해낸다. “난 힘이 고루 세다. 하지만 힘만 지나치게 세서 1.6킬로미터를 5분 안에 주파하지 못할 정도는 아니다.” 케네디가 말했다. 덧붙이자
면 케네디는 3.2킬로미터도 13분 안에 주파한다.

 

군인처럼 강인한

케네디는 전사의 마음가짐을 유지하는 것이 쉽지 않은 일임을 인정한다. “곧 출발할 헬리콥터에 너무나 오르고 싶어서 부대원들이 모두 지켜보는 앞에서 맨주먹으로 싸운 적도 있다. 물론 신참을 괴롭히는 것은 옳은 일이 아니지만 젊은 군인들에게는 복무 중에 다칠 수도 있다는 사실을 꼭
상기시켜 줘야 한다. 난 총알이 머리 옆을 스치고 지나가는 경험을 처음으로 했을 때 망설이지도 않았고, 두 번 생각하지도 않았다. 훈련을 받았으니까 어떻게 대처해야 할지 잘 알았다. 그래서 총성이 들리는 곳으로 뛰어갔다.”

 

 

케네디는 어떤 운동을 하든지 힘든 전투 상황을 최대한 똑같이 재연하기 위해 운동 강도를 높게 유지한다.

케네디의 루틴

사람을 녹초로 만드는 콤플렉스 루틴을 이겨낼 강인함이 당신에게는 있는가?

 

마스토돈

운동법: 각 운동을 15초씩 실시하고 다음 운동으로 넘어가자. 다 마쳤으면 1분 휴식하자. 총 12분간 반복하자.

운동 세트 반복 수 휴식
웨이티드 점프 런지 6 15초
웨이티드 런지 6 15초
맨몸 점프 런지 6 15초
맨몸 런지 6 15초 1분

 

버피 쓰러스터

운동법: 두 운동을 휴식 없이 번갈아 반복하자. 쓰러스터는 1회 반복에서 출발해 세트가 진행될 때마다 1회씩 늘려 나가자. 버피는 10회 반복에서 출발해 1회씩 줄여 나가자.

운동 세트 반복 수
바벨 쓰러스터 10 1-10
버피 10 10-1

 

Comments

comments

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

Click to comment

Leave a Reply

이메일은 공개되지 않습니다. 필수 입력창은 * 로 표시되어 있습니다.

More in M&F - Workout

  • SPIN CITY

    돌아 버리는 운동, 점핑 런지! 런지에 간단한 점프 동작을 추가해서 근력과 순발력, 사이즈, 운동 능력을 동시에...

  • PAY YOUR DEBT

    운동할 때 빚진 산소를 갚자 EPOC 효과를 이해해서 육체를 조종하면 헬스클럽에서 운동을 마친 후에도 지방을...

  • FIT TEACHER

    찾았다, 건강한 선생님 인습 타파에 앞장서는 이 역사 선생님은 미국에서 가장 건강한 교육자일지도 모른다....

  • TRAIN “LIKE A GIRL”

    따라 할 테면 따라 해 봐! 그 여자의 운동법 피트니스 스타인 미셸 르윈은 터프하게 운동한다. 당신보다...