모든 사람들은 복근을 가지고 있지만 복근은 체지방이 낮은 상태에서만 드러납니다. 하지만 체지방이 낮더라도 복부 근육의 발달도가 낮아 근육이 작다면 인상적인 복근을 볼 수가 없습니다. 낮은 체지방과 복부 근육의 발달, 이 두 가지가 함께 되어야 식스팩을 최대한 드러낼 수 있습니다.

복근 운동을 할 때 중량을 이용한 운동도 중요 하지만 복부 근육을 최대한 발달시키기 위해선 다른 근육 부위들처럼 고립된 운동도 함께 병행해주어야 합니다. 그리고 복근 운동 시 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 반복수를 엄청 높여주는 것입니다. 복부 근육도 다른 근육 부위들과 마찬가지로 근육 세포로 이루어져 있고 미세한 차이만 있을 뿐 기본적인 구조는 비슷하기 때문에 10-15회 반복을 할 수 있는 중량으로 훈련하는 게 좋습니다.

그리고 가장 큰 실수 중 하나는 복근 운동을 매일 하는 것입니다. 매일 훈련을 한다 하여도 나쁠 건 없지만 일주일에 두 번만 해도 되는 근육을 매일 할 필요까지는 없습니다. 일주일에 두 번이면 충분하기 때문에 보다 스마트한 운동을 하시기 바랍니다.

마지막으로 유산소 운동과 클린 식단을 병행하지 않는다면 힘들게 한 복근 운동의 결과를 보기 힘들기 때문에 꼭 유산소, 식단, 고강도 복근 운동 이 세 가지를 병행하시기바랍니다.

 

 

2 분할 첫 번째 복근 운동

벤치 레그 레이즈 / 3세트 / 10-12회 반복

행잉 레그 레이즈 / 4세트 / 12-15회 반복

 

2 분할 두 번째 복근 운동

케이블 로프 크런치 / 3세트 / 10-12회 반복

크런치 / 3세트 / 12-15회 반복

댓글 한 개

촙오

12월 9, 2014

감사합니다

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Nursing.BJ

12월 9, 2014

생각의틀이 깨지는글이네요..ㅋㅋ 감사합니다

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빅터죠

12월 9, 2014

와… 신기합니다!!! 반복수…

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xBBBanGx

12월 9, 2014

요즘 다이어트한다고 매일 30분씩 하고있는데… 바꿔야할라나요… ㅋㅋ

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경주

12월 10, 2014

좋은정보 감사합니다~궁금한점이 비키니선수처럼 허리가 얇고,뚜렷한 복근을 가지려면 글내용과 같이, 중량의 훈련이 필요한가 궁금하여 질문드립니다

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오은택

12월 10, 2014

비키니나 피지크 선수들 모두 얇은 허리가 중요한데 복근운동 시에 사선방향으로의 수축을 추천합니다. 트위스트 동작도 좋구요. 경주양^^

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경주

12월 10, 2014

오..그렇군요!! 오은택선수님 조언 감사드립니다~^.^

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짐나지움

4월 2, 2015

매일하지 말아야 할 기준을 잡아준거 같아요 감사합니다 은택님 한테 많은걸 배우고 있습니다 강사합니다

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오은택

4월 4, 2015

개개인마다 적용되는 점은 다 다른 것 같아요. 한 번 해보시고 맞는 것 같으면 밀어부치세요^^

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