Connect with us

Flex - Nutrition

Turkey Sausage Frittata

칠면조 소시지 프리타타

챔피언은 아침부터 포장 식품을 먹지 않는다. 대신 이런 걸 먹지!

By Nick Messy

 

재료 (2인분)

달라붙지 않는 무지방 쿠킹 스프레이

조리해서 자른 칠면조 소시지 ½컵

썬 양파 ½컵

스위스 치즈 가루 ¾컵

시금치 1컵

무지방 코티지치즈 1컵

썬 토마토 ½컵

무지방 무당연유 ½컵

저지방 체더치즈 ¼컵

달걀 2알

달걀흰자 2개

베이킹파우더 1티스푼

 

조리법

1. 오븐을 175도로 예열하자.

2. 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌리고 중간 불에 올리자. 소시지와 양파를 3분간 볶아 접시에 담아 두자.

3. 20센티미터 크기의 주철 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌리자. 소시지, 양파, 스위스 치즈 ¼컵을 올리자.

4. 별개의 그릇에 남은 스위스 치즈와 시금치, 코티지치즈, 토마토, 연유, 체더치즈, 달걀, 베이킹파우더를 섞자.

5. 4를 3에 뿌려서 팬을 오븐에 넣자. 45분 굽자. 칼로 중앙을 찔렀다 뺐을 때 깨끗하게 뽑혀야 한다.

 

영양정보: 487 칼로리, 27g 탄수화물, 47g 단백질, 22g 지방

 

Comments

comments

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

Click to comment

Leave a Reply

이메일은 공개되지 않습니다. 필수 입력창은 * 로 표시되어 있습니다.

More in Flex - Nutrition

  • GRILL MASTER

    그릴 마스터 버거와 핫도그는 아마추어들이나 먹으라고 하자. 세상에는 고기를 굽는 더 좋은 방법이 존재한다. 이...

  • THE EXTRA EDGE – QUALITY CONTROL

    QUALITY CONTROL (품질 관리) 섭취 중인 보충제가 합법적인 보충제인지 확인하려면 어떻게 해야 할까? 아래의...

  • FAST-FOOD SHAKEDOWN – SHAKE SHACK

    SHAKE SHACK (쉐이크 쉑) 앵거스 비프 버거와 세계에서 가장 맛있는 밀크셰이크로 유명한 쉐이크 쉑을...

  • ASK THE R.D. – CHERRY ON TOP

    CHERRY ON TOP (체리를 올리자) 타트 체리는 단순한 아이스크림 토핑이 아니다. 강력한 소염 작용을...