Connect with us

Flex - Workout

NAIL THOSE BRACHS

상완요골근을 혼내 주자

오늘 소개할 컬로 상완요골근을 제대로 두들겨 보자.

BY BRYAN HAYCOCK, PH.Dc.

 

사람들은 팔 근육 이야기가 나오면 이두근과 삼두근부터 떠올린다. 하지만 전완 근육도 두 근육 못지않게 중요하다. 전완 근육의 상태에 따라 몸이 더 좋아 보이기도, 나빠 보이기도 하기 때문이다. 전완에서도 특히 중요한 근육이 바로 상완요골근이다. 상완요골근을 키우는 최고의 운동은 논란의 여지없이 얼터네이팅 덤벨 해머 컬이다.

우선 손바닥이 안쪽을 향하도록 덤벨 두 개를 몸 옆에 들자. 망치를 잡았을 때처럼 엄지손가락이 위로 오도록 덤벨을 잡은 채로 곧장 컬하자. 그리고 출발점으로 내리자. 살짝 변화를 주고 싶다면 상체를 가로질러서 반대쪽 가슴을 향해 컬해도 좋다.

 

대체 운동

로우 케이블 사용한 로프 해머 컬

 

상완요골근에 집중해야 할 때

해머 컬은 이두근 루틴의 어느 위치에 배치해도 된다. 처음에 배치해도 좋고 마무리 운동으로 사용해도 된다. 덤벨 컬 한 세트를 마치고 일종의 드롭세트처럼 해머 컬을 곧장 이어서 해도 좋다. 그냥손목만 돌려서 해머 컬 몇 회를 반복하면 된다.

 

형태와 기능

상완요골근은 팔꿈치 관절을 앞쪽으로 감싼 팔꿈치 굴곡근이다. 기시점은 상완골 외측상과 융선에 있고, 정지점은 요골의 경상돌기에 있다.

 

잭 해머 루틴

운동 세트 반복 수
EZ-바 컬(내로우 그립) 3 10-12
인클라인 덤벨 컬 3 10-12
얼터네이팅 해머 컬 3 10-12

 

Comments

comments

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

Click to comment

Leave a Reply

이메일은 공개되지 않습니다. 필수 입력창은 * 로 표시되어 있습니다.

More in Flex - Workout

  • LAY IT DOWN

    옆으로 누워 봐 후면 삼각근에 뽕 좀 넣게. 글: 브라이언 헤이콕   후면 삼각근은...

  • GIANT SETS

    자이언트 세트 이름 그대로다. 더 힘들고, 더 파괴력 있다. 글: 브라이언 헤이콕   가설...

  • A LEG UP ON THE O

    올림피아 대비 하체 끌어올리기 ‘플렉사트론’ 숀 로든은 코앞까지 다가온 올림피아 트로피를 손에 넣기 위해 대퇴사두근과...

  • ALL TOGETHER NOW

    서킷 트레이닝으로 한 방에 해결! 서킷 트레이닝을 하면 근육을 키우면서 지방도 태울 수 있다. BY...