Connect with us

M&F - Workout

SUPER MAN PUSH UP

슈퍼맨이 괜히 ‘슈퍼’ 맨이겠어?

‘슈퍼맨 푸시업’을 마스터하면 슈퍼맨 부럽지 않은 상체 크기와 근력을 손에 넣게 될 것이다.

글 앤디 맥더못

 

슈퍼맨 푸시업은 푸시업 하위 지점에서 위로 힘차게 점프하며 양손과 양발을 앞뒤로 쭉 뻗는 운동이다. 주변 사람들을 놀라게 하기 좋지만 물론 그러려고 하는 운동은 아니다. 플라이오메트릭 운동의 일종인 슈퍼맨 푸시업은 전신 근력의 대명사와도 같은 운동이다. 몸이 바닥에서 ‘이륙’하게 만들려면 상체와 하체, 코어의 근육이 모두 필요하기 때문이다. 슈퍼맨 푸시업을 한다는 것은 근육 컨트롤 능력이 엄청나게 뛰어나다는 뜻이다.

 

슈퍼맨으로 변신

경고: 매우 힘든 운동이다. 아직 이 운동을 할 수준이 아니라면 아래의 단계에 따라 수준을 하나씩 높여 나가 보자. 그러면 칼-엘(슈퍼맨의 본명)도 자랑스러워할 슈퍼맨 푸시업을 할 수 있을 것이다.

 

 

푸시업 포지션 플랭크

일반적인 플랭크 자세를 취한 상태에서 코어 활성화에 집중하자. 몸이 아래로 쳐지거나 등에 아치가 생기면 안 된다. 계속 주문을 외워라. “머리부터 뒤꿈치까지 내 몸은 강철처럼 곧다. 나는 ‘맨 오브 스틸’이다!”

 

 

퍼펙트 푸시업

코어와 둔근을 활성화하고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 몸을 천천히 내리자. 올라올 때는 손바닥으로 땅을 힘껏 밀자.

 

 

클래핑 푸시업

푸시업 하위 지점에서 손이 바닥에서 떨어질 정도로 몸을 위로 힘껏 밀어 올리며 점프한 후 손뼉을 치자.

 

 

날 준비 됐습니까?

푸시업 하위 지점에서 위로 점프하며 양팔을 앞으로 뻗고 양다리는 뒤로 쭉 뻗자. 이제 크립토나이트만 조심하면 된다!

Comments

comments

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

Click to comment

Leave a Reply

이메일은 공개되지 않습니다. 필수 입력창은 * 로 표시되어 있습니다.

More in M&F - Workout

  • THE LEVEL UP SERIES: FOREARMS

    전완을 레벨업 하자 더 이상적인 팔 근육을 만들고, 뭐든지 으깰 수 있는 악력을 손에...

  • HOW TO HIT A HOME RUN

    홈런을 뻥뻥 날리는 방법 올해 소프트볼 시즌에는 야구공을 둘로 쪼개고, 홈런도 뻥뻥 날리는 강력한 스윙으로 직장...

  • Prime Climb

    잘 타는 남자 로프 타기를 실시해서 멋있고 힘도 좋은 상체를 만들어 보자. BY BRADFORD...

  • LOAD UP THE ECCENTRIC PHASE

    네거티브 동작에 집중하자 일명 ‘네거티브 동작’이라고도 부르는, 중량을 아래로 내리는 동작은 사실 중량을 위로...