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TRAIN LIKE…Mike Trout

마법의 마이크 – 힘과 속도를 모두 갖춘 트라웃은 양키스의 전설인 미키 맨틀과 비교되곤 한다.

Mike Trout

LA 에인절스의 강타자이자 아메리칸 리그 MVP 2회 수상자인 트라웃은 여름 내내 최고의 컨디션을 유지하기 위해서 비시즌이면 헬스클럽에서 격렬하게 운동한다.

BY SHAWN DONNELLY

 

만약 트라웃의 다음 열 시즌이 지난 다섯 시즌만 같다면 트라웃은 야구 역사상 최고의 선수로 기록될 것이다. 힘과 속도를 모두 갖춘 LA 에인절스의 중견수인 트라웃은 메이저리그에서 시즌당 평균 홈런 33개를 쳤고, 선수 생활 내내 평균 타율 3할을 유지하고 있으며, 아메리칸 리그에서 5년간 ‘대체 선수 대비 승리 기여도(WAR)’ 부문 1위를 차지했다. 그래서 뉴저지 출신인 트라웃이 이미 올스타전에 다섯 번이나 출전하고, 아메리칸 리그 MVP를 두 번 수상하고, MVP 2위에만 이름을 세 번이나 올렸다는 사실도 그리 놀랍지 않다. 8월 7일이나 되어야 갓 스물여섯 살이 되는데 말이다! 트라웃이 야구의 신이 되기 위해하는 트레이닝을 소개한다.

 

▒ 시즌 중

“시즌 중에는 주당 세 번씩 헬스클럽에 간다. 근력을 유지하고 근육을 관리하기 위해서다. 시즌은 정말 길기 때문에(162경기) 건강을 잘 관리해야 한다. 시즌이 한창일 땐 헬스클럽에 가서 근육통이 생길 정도로 격렬히 운동하면 안 된다. 항상 최상의 컨디션을 유지해야 한다.” 트라웃이 말했다.

 

▒ 게임 시작

“야구 선수는 훈련시키기 가장 힘든 프로 스포츠 선수라고 해도 과언이 아니다. 야구처럼 경기 스케줄이 빡빡하거나 경기 시간과 원정 일정이 ‘규칙적으로 불규칙적인’ 스포츠는 없다. 시즌 중의 훈련 프로그램을 짤 때는 운동 빈도와 강도에 가장 신경을 쓴다. 일주일에 한 번은 벨트 스쿼트 같은 운동을 고중량으로 실시하고, 다른 한 번은 가벼운 중량으로 순발력을 요하는 운동을 하곤 한다.” 에인절스의 근력 및 컨디셔닝 수석 코치인 리피오치가 말했다.

 

▒ 비시즌

“비시즌에는 강도를 많이 높인다. 한 달 동안 뉴저지로 돌아가서 매일 밤마다 헬스클럽에서 산다. 트레이너인 댄 리히터가 다양한 운동을 제시한다. 어느 날은 속도 훈련을 하고, 어느 날은 고중량 웨이트와 풋워크 및 민첩성 훈련, 지구력 훈련을 한다. 리히터는 재밌는 운동을 좋아한다. 똑같은 운동만 반복하면 지루해지므로 가끔 양념을 쳐 줘야 한다.” 트라웃이 말했다.

 

▒ 친구 시스템

“함께 운동하는 친구가 많다. 어린 시절을 함께 보낸 친구들이다. 서로를 더 밀어붙이기 위해서 경쟁도 한다. 경쟁에서 이기면 맘껏잘난 척할 권리가 생기므로 이기려고 더 열심히 운동하게 된다. 운동을 할 때는 제대로 하지만 즐기는 것도 잊지 않는다. 어떤 날은 헬스클럽에서 나왔을 때 너무 피곤해서 걷기조차 힘든 날도 있다.” 트라웃이 말했다.

 

▒ 다시 게임 시작

“트라웃은 정말 열심히 노력한다. 모든 일에서 최고가 되려고 한다. 가끔은 상체 운동으로 이루어진 루틴으로 시합도 한다. 풀업 10회, 메디신-볼 푸시업 10회, 보수 푸시-풀10회, 인클라인 푸시업 10회, 디클라인 푸시업 10회, 월 푸시업 10회, 줄넘기 25회로 이루어진 루틴인데 먼저 끝내는 사람이 승자다.” 리히터가 말했다.

 

▒ 고반복

“스쿼트와 벤치프레스, 데드리프트를 하기는 하지만 아주 무거운 중량은 안 쓴다. 대신에 많은 횟수를 반복한다. 내 1RM 같은 건 잘 모르지만 어쨌든 데드리프트나 클린, 스쿼트를 즐긴다. 하체에도 도움을 주기 때문인데 야구에선 하체의 비중이 엄청 크다.” 트라웃이 말했다.

 

▒ 밀어붙이기

“야구를 위해 한 가지 운동만 하라고 한다면 내가 좋아하는 전신 운동 하나를 실시할 것이다. 일단 트랙터 타이어에 덤벨 180kg을 채워 넣고 타이어를 밀면서 23m를 왕복으로 왔다 갔다 한다. 이것을 6~12회 반복한다. 가장 좋아하는 운동이자 싫어하는 운동이다. 너무 힘들지만 끝내고 나면 보람이 있다.” 트라
웃이 말했다.

 

▒ 연료 충전

“배에 뭔가를 채워 넣지 않고 헬스클럽에 가면 컨디션이 정말 안 좋다. 수분 보충도 중요하다. 물도 많이 마시고 ‘바디아머’에서 나온 스포츠 음료를 하루 종일 마신다. 칼륨과 비타민, 천연 감미료가 첨가된 바디아머 음료는 내게 큰 도움을 준다. 수분을 보충해서 운동을 끝까지 마칠수 있다.” 트라웃이 말했다.

 

▒ 현재에 머물기

“트라웃은 엄청난 만능 운동선수다. 근력과 순발력, 속도가 모두 뛰어나며 학습 능력도 좋고, 친화력도 좋고, 겸손하고, 미래나 과거를 걱정하는 대신에 현재에 머물며, 항상 모두를 위해 즐거운 분위기를 유지하려 노력한다. 물론 상대투수는 예외다.” 피오치가 말했다.

 

▒ 소음 차단하기

“경기장에 나가면 ‘사람들이 나를 누구와 비교할까?’ 같은 걱정은 하지 않는다. 국가 연주가 끝나고 경기장에 조명이 켜지면 오로지 야구에만 집중한다. 물론 전설적인 선수들과 비교되는 것은 기분 좋은 일이지만 난 그저 경기장에 나가서 야구를 하며 팀의 승리를 도우려 노력할뿐이다. 그러면 나머지 일은 알아서 잘 풀린다.” 트라웃이 말했다.

 

 

안전제일 – 트라웃은 고중량 운동을 하며 1RM 기록을 경신하려 애쓰는 대신 매 순간 힘을 최대한 끌어내는 데만 집중한다.

트라웃의 루틴

트라웃이 비시즌에 실시하는 운동 루틴을 그의 트레이너인 필립 리히터가 소개한다.

운동 세트 반복 수
클린&프레스* 3 8–12
데드리프트 4 10–12
슬레지해머로 타이어 치기 1 양팔로 각 8회씩
풀업 3 실패 지점까지
웨이티드 타이어 푸시 6 45m
덤벨 플라이오 스텝업 3 양다리로 각 6회씩
보수 푸시-풀 3 12
배틀로프 슬램 3 1분
로테이셔널 메디신-볼 슬램 2 양쪽으로 각 12회씩

*이 운동을 하기 전에 트라웃은 10분간 동적인 웜업을 실시한다. 그리고 ‘매트릭스 S-드라이브’의 퍼포먼스 트레드밀에 올라가서 20~60초 단위로 전력 질주 6회를 실시하고 마운틴클라이머도 6회 실시한다.

 

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