Nutrition,

비키니 지존 애슐리의 비시즌 식단

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비키니 지존 애슐리의 비시즌 식단 입니다

탄수화물 섭취가 비시즌임에도 불구하고 오전과 오후 딱 필요 할때만 섭취하고 대신 지방을 대체해서 섭취 해줍니다. 단백질은 하루에 100g 이상 섭취 해줍니다.

 

식사 1.

계란 흰자 6개, 코코넛이나 통 밀가루 1/4컵, 스테비아나 감미료를 혼합한 팬케익

*아미노라스트 1서빙 (아미노 & BCAA), 아나바이트 1캡슐 (비타민)

 

운동전

*슈퍼펌프 2서빙 (운동량이 많아서 2서빙을 섭취 합니다)

 

운동후

마이오퓨젼 1스쿱(프로틴)과 피넛버터 1스쿱

 

식사 2.

닭가슴살 150g, 많은 양의 야채 (샐러드나 삶은 당근이나 브로콜리 등), 올리브유등의 지방 10g

*아나바이트 1캡슐 (비타민)

 

식사 3.

소고기 150g, 감자 120g, 많은 양의 샐러드, 과일 약간

*아미노라스트 1서빙 (아미노 & BCAA)

 

식사 4.

계란 흰자 6개와 아몬드 우유나 우유

 

 

식사 5.

저지방 그릭 요거트 1컵

*마이오퓨젼 1서빙 (프로틴), 비타민 D

 

*물은 하루에 최소 4-6리터 정도 섭취 해줍니다

 

댓글 한 개

giregi0

11월 30, 2014

역시 낮은 체지방을 위해 탄수화물이 상당히 적군요ㅜㅜ 탄후화물중독이라 걱정입니다

응답

fatboy

11월 30, 2014

마지막 사진이 대박이네요 저번에도 운동량이 많다고 하는글을 한번 본거같은데 셋트수도 많고 강도도 높은건가요?

응답

운영자

11월 30, 2014

운동할때 외에는 활동량이 많지 않아서 탄수화물을 그리 많이 섭취하지는 않는 것 같습니다

응답

운영자

11월 30, 2014

운동하는거 몇번 봤는데 운동량이 정말 엄청 납니다. 무작정 중량을 드는게 아니라 자세도 좋고 운동 강도도 높게 많이 합니다.

응답

삼형제2738384

11월 30, 2014

운동량이 장난 아니네요

응답

giregi0

11월 30, 2014

엄청나게 갈고 닦아진 몸이군요..ㄷㄷㄷ

응답

chocobanana

12월 1, 2014

에슐리의 저 깊은 복근 참 예쁜것 같아요

응답

린린

12월 1, 2014

애슐리의 시즌식단도 궁금합니다~^^/

응답

오은택

12월 2, 2014

모스크바에서 11번째 타이틀을 딴 애슐리.
사랑스럽네요ㅎㅎㅎ

응답

운영자

12월 2, 2014

애슐리는 실물이 훨씬 이쁜데 사진빨리 정말 안받는거 같아요
다음번에 한국 오면 미쟝센으로 머리 금발로 염색부터 시켜줘야지

응답

운영자

12월 2, 2014

물어볼께요

응답

운영자

12월 2, 2014

개사랑스럽지. 성격까지 좋아

응답

빅터죠

12월 2, 2014

손잡으셨네요 부럽습니다..ㅜㅜㅋ

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