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M&F - Workout

Lower-Body Assault

자세 점검 – 루마니안 데드리프트를 할 때는 중량을 바닥까지 내릴 필요가 없다. 무릎을 지날 때까지만 내려서 슬굴곡근이 늘어나는 느낌이 들면 된다.

Lower-Body Assault (하체 폭격하기)

여름이 왔다는 핑계로 관상용 근육을 키우느라 하체를 방치하진 말자. 타이머를 6분에 맞춰 놓고 운동을 시작하자.

BY PRINCE BRATHWAITE

 

여름이라도 다리를 활짝 드러낼 일은 잘 없다(물론 팬티가 삐져나올 정도로 짧은 반바지를 입고 동네를 활보한다면 이야기가 달라지겠지만 제발 당신은 그러지 않기를).

하지만 어쨌든 하체를 키워 두면 상체는 그리스 조각상인데 다리는 새 다리인 어떤 남자처럼 보일까 봐 걱정하지 않아도 된다. 또한 하체를 운동하면 테스토스테론이 더 많이 분비된다. 즉 하체를 강하게 운동할수록 전신도 함께 성장한다는 뜻이다(팔이나 가슴 같은 해변용 근육까지 말이다). 그래서 이번에는 하체에 집중하는 운동 루틴을 소개하고자 한다. 꼭 필요한 운동만으로 구성된 이번 루틴은 세 가지 종류의 복합관절운동을 6분 동안 최대한 많이 반복하도록 만들어졌다. 그러면 근육만 자극하는 것이 아니라 유산소 운동 효과까지 발생해서 몸에 남은 지방을 모조리
제거할 수 있다. 매주 자신의 기록을 경신하려 노력하거나 운동 시간을 1분씩 늘려 나가자.

 

6분 하체 폭격 루틴

타이머를 6분에 맞춰 놓고 최대한 많은 라운드를 완수하자. 휴식은 필요한 만큼 취하면 된다. 매번 기록 경신에 도전하자.

운동 반복수
바벨 백 스쿼트* 5
싱글-레그 루마니안 데드리프트 10
버피에서 박스 스텝-오버로** 5

 

*1RM의 40% 사용.
**50cm 높이의 박스에서.

 

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