Nutrition,

저의 시즌식단입니다:-) by 오은택

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기상직후

베타스팀(지방연소제) 1캡슐 + 블랙커피 한잔과 섭취

 

Meal 1

계란흰자8, 노른자2  +양파초절임

 

Meal 2

RCSS 아이소트로픽 1서빙

 

Meal 3

닭가슴살 2조각 + 고구마 반개+ 단감1개+토마토+오이 반개 + 오렌지 반개

 

Meal 4

RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취

 

운동 30분 전

RCSS 예버디(부스터) 1서빙 + 아그마틴(펌핑제) 2캡슐 섭취

 

운동 직후

빠른 단백질 보충을 위해서 RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취 + 플레인요거트

 

Meal 5

계란흰자8개, 노른자2개 스트럼블 +양파초절임

 

메인 다이어트 식단은 이렇게 됩니다. 그 날 그날 스케쥴이나 운동시간에 따라서 조금씩 바뀌기도 하지만 거의 비슷하고, 체지방이 감소가 덜 하다고 느낄 때는 무탄수화물식단을 하루 2끼정도 합니다. 예를 들면 운동 전 식사 두끼를 닭가슴살이나 계란흰자 같이 단백질만 두끼를 섭취하고 프리워크 아웃제품을 섭취하고 웨이트를 합니다.

탄수화물 섭취양이 다른 선수들에 비해 적다고 생각하는데 그 대신 저는 과일류를 많이 먹습니다. 특히 신맛이 나는 과일을 좋아해서 키위나 자몽, 레몬 같은 과일을 좋아하고 즐겨먹습니다. 신맛이 나는 과일은 식욕을 억제하고, 비타민이 많아 실제로도 다이어트에 도움이 많이 되구요. 시즌기 때 저는 배고픈 느낌이 드는 것을 좋아합니다. 그래야 웨이트 전에 부스터를 먹을 때도 흡수가 빨리되는 느낌이 들고 웨이트 중에도 체지방연소가 많이 되는 느낌이 들어서 탄수화물 양을 많이 제한합니다.

다른 선수분들도 마찬가지겠지만, 시즌기에는 칼로리제한으로 인해서 스태미너를 올릴 수 있는 다른 제품을 많이 찾는데, 홍상진액이나 흑마늘 은 매일매일 꼭 챙겨먹고 있습니다.

비시즌과 다른 점은 비시즌에는 아무래도 일반식의 빈도가 약간 높다는 것 빼고는 크게 차이는 없습니다. 저는 비시즌에도 체지방을 맥시멈 10% 정도 유지하고 있습니다. 체지방율이 더 높아지면 몸도 둔해지고 정체되는 느낌이 들어서 비시즌에도 관리를 하고 있고, 다이어트를 들어가도 크게 힘들지 않기 때문에 피지크 선수들이나 비키니 선수들은 체지방율 관리를 하시는 걸 권합니다. ^^

댓글 한 개

fatboy

11월 24, 2014

잘보고갑니다.. : ) 역시 대사량이 높아도 평소식습관이 참 중요한데 식욕은 정말 참기힘드네요 사실 운동이 스트레스는 아닌데 먹는게 힘들어요ㅎㅎ

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stretchsqueeze

11월 24, 2014

오 근데 정말 탄수화물이 적으시네요. 힘이 너무 딸릴거같은데… 시즌기 내내 식단인가요 아니면 한 달 정도 전인가요? 글 감사합니다!!!

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후라보노

11월 24, 2014

우와 저는 저탄수화물하고 기어다녔었는데 대단하시네요

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삼형제2738384

11월 24, 2014

감사합니다

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빅터죠

11월 25, 2014

자몽 넘써요 윽ㅋㅋㅋ 잘읽었습니다! 은택님~^^

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xBBBanGx

11월 25, 2014

철저한 몸관리.. 역시 선수분들 멋지네요!

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피트니스요정

11월 25, 2014

저는 은택쌤한테 정신력트레이닝 받고싶네요

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오은택

11월 25, 2014

제가 올림피아급 선수들처럼 근육양이 많은 것도 아니고, 매일 소비되지 않은 에너지가 쌓이다 보면 몸의 중성지방으로 되겠지요. 지금 사진에서의 컨디셔닝이 엊그제의 몸인데 저정도 수준으로 계속 유지하는 것이 크게 어렵지는 않아요. 오히려 더 지방량이 늘고 염분섭취가 많아져서 몸에 수분이 차면 운동할 때 아나볼릭 상태로의 전환도 더 어렵고 대사, 호르몬 관련해서도 별로라고 생각해서 올 비시즌은 저정도에서 다음 시즌을 준비해보려고 해요^^

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오은택

11월 25, 2014

탄수화물양이 적긴한데 그 대신 치트밀데이에 많이 채워 넣으려고 해요^^ 근데 막상 다이어트 들어가면 식욕이 줄어서 치트밀 할 때도 식욕은 엄청난데 막상 들어가는 양은 적더라구요ㅎ 저 식단은 시즌기 내내의 식단입니다.^^

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삼형제2738384

11월 25, 2014

식단참조하겠습니다

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오은택

11월 25, 2014

몸 컨디션이 맘에 안 들 때 저탄수화물식을 하고 있어요. 힘들긴 한데 그 날 웨이트 후에 지방이 날라간 걸 보면 기분이 좋아지죠. 그리고 그 후에 조금 탄수화물을 밀어넣구요^^

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오은택

11월 25, 2014

감사감사합니다^^

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오은택

11월 25, 2014

자몽 잘 골라야 되요^^
전 신맛이 좋더라구요ㅎㅎㅎ 감사합니다^^

응답

오은택

11월 25, 2014

한해 한해 반복하다보니 몸으로 고스란히 남는 것 같아요. 이런 습관들도 어릴 때는 정말 힘들었는데, 이제는 제 생활이 되고 기분 좋게 운동하고 있어요^^ 감사해요^^

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오은택

11월 25, 2014

나한테 피티받으면 더 힘들어ㅋㅋㅋ 정신력트레이닝이 낫지^^

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오은택

11월 25, 2014

지금은 자유롭게 드시고 트레이닝에 집중하도록 하세요^^

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삼형제2738384

11월 25, 2014

그게 어려운 과제입니다ㅠ

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fatboy

11월 26, 2014

댓글 감사합니다 : ) 내년에도 멋진모습 보여주세요 !! 부상조심하시구요~

응답

오은택

11월 26, 2014

어려우니까 해야죠 쉬우면 안하죠^^

응답

오은택

11월 26, 2014

항상 내년을 기대하는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사해요^^ 팻보이 님도 부상조심하세요^^

응답

삼형제2738384

11월 26, 2014

열심히 하겠습니다

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Missile

11월 28, 2014

챙겨먹기가 넘 힘듬..

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오은택

11월 29, 2014

맞아요 먹는게 제일 힘들어요ㅠㅠ

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산화질소

1월 7, 2016

잘 읽었습니다. 무탄수를 진행하며 혈관도 드러나고 아랫배도 빠지고 있는데 치트밀은 대체로 무얼 드시나요 오은택님?

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