Nutrition,

시즌기 식단 올려 봅니다. by 이로운

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기상 6시 (혹은 3시 반)

-유산소 운동 전 BCAA6000 10 타블릿

 

유산소 운동 및 출근 준비시간 7시 30분

-닭가슴살 200g + 현미쌀밥 400g 이상 + 사과 + 아나바이트 3 타블릿

 

운동 전 8시40분

-운동 직전 아이소퓨전 WPI 40g,  9시 슈퍼펌프 1스푼 (사실 같이 먹을때가 많습니다.)

 

오전 운동 종료 후 12시

-아이소퓨전 WPI 50g + 고구마 200g + 토마토 +  아나바이트 3타블릿

 

1시 30분 점심

-닭가슴살 200g + 토마토 + 고구마 100g

 

3시

-닭가슴살 200g 혹은 마이요퓨전 2스푼

 

5시 30분

-닭가슴살 200g + 토마토 + 고구마 100g

 

8시

-닭가슴살 200g + 토마토 많이 + 견과류 조금

 

10시 30분

-마이오퓨전 2스푼

 

12시 취침

 

치팅식단

2주에 1회 아침식사를 고등어 200g 과 흰쌀밥 을 먹습니다.

주 1회 저녁식사에 믹스된 야채와 굴 혹은 전복 그리고 버섯을 기름없이 볶아 먹습니다.

 

시합 일주일전(월요일 시작 시합이 일요일이라면)

전주부터 월요일 까지 염분을 끊고 탄수화물을 아침 고구마나 오트밀 외에 모두 현미쌀밥으로 대체합니다.

화요일부터 3일간 탄수화물을 완전히 끊어 버립니다.

금요일부터 토요일까지 복합탄수화물을 마구 밀어 넣습니다. 하루에 고구마로 약 7키로 정도 먹은것 같습니다.

 

토요일 오후 부터 단수 합니다. 토요일 자기 전 화이트 와인을 한잔 마십니다.

 

일요일 아침에 오징어 젖갈과 스팸을 뜨거운 흰밥과 함께 먹습니다.

당일날 파인애플 바나나 뜨거운 흰밥과 젖갈을 적당히 먹으며 펌핑시에 슈퍼펌프를 아주조금의 물과 함께 먹습니다.

 

고지식한 방법 같지만, 전 항상 이렇게 하고 있습니다. 그리고 쇼타임 ^^

 

댓글 한 개

fatboy

11월 24, 2014

비시즌일때도 닭고기 섭취를 많이 하시나요?

응답

stretchsqueeze

11월 24, 2014

좋은 정보 감사합니다~!

응답

후라보노

11월 24, 2014

헉 3시 반에도 일어나시는 건가요 ㄷㄷㄷ
시합 일주일 전과 당일 스케쥴은 내공이 느껴지시네요 🙂

응답

빅터죠

11월 25, 2014

감사합니다!^^

응답

이로운

11월 26, 2014

네 저는 비시즌에 많이 먹으려고 노력합니다. 근데..사실 닭가슴살보다 다른것으로 대체될때가 많아요 ㅎㅎ

응답

이로운

11월 26, 2014

읽어 주셔서 감사합니다

응답

이로운

11월 26, 2014

배가 너무 고파서 잠이 안올땐 3시 반에도 일어나서 유산소를 하곤 했습니다. ㅎㅎ

신기하게 눈 뜨면 3시 정도 되더라구요 ㅎㅎ

응답

이로운

11월 26, 2014

제가 감사합니다 ^ㅡ^

응답

오은택

11월 26, 2014

저도 다음 시합 때 로운씨 시합 일주일 전 식단을 따라서? 망하면 어쩌죠?ㅋㅋㅋ

응답

이로운

11월 26, 2014

사실 저도 망할것 같단 생각을 계속 하면서 준비 합니다 ㅋㅋㅋ

그런데 의외로 잘 나오더라구요 ㅎㅎ

응답

이준호

12월 1, 2014

혹시이식단이 로운씨체급으로나오는식단인가요?70~75체급은어떻게해야되는지알려주실수있으신지..내년에첫시합이라 입상이목표인데..

응답

이로운

12월 1, 2014

으잉 비슷하게 하시면 될것 같아요ㅎㅎ

응답

이준호

12월 1, 2014

넵~ 감사합니다^^

응답

dkszo1

4월 8, 2015

화수목 탄수화물 끊는 동안 그럼 닭가슴살이랑 토마토만 섭취 하신건가요 ?…
금요일부터 토요일까지 복합탄수화물을 마구 밀어 넣으셨다는데 , 시간 간격을 어떻게 두시고 몇그람씩 섭취하신건가요 ? 하루에 7kg 양이면 어마어마 한 양인데 .. ^^;;
그리고 전주부터 시합일요일 ( 2주동안 염분을 끊으신건가요 ?)
대회 당일 젖갈 드신거 이왼 그전 까진 나트륨이 포함된 음식은 없으시다는 말씀이시죠 ? ^^
(조사 하듯이 질문해서 죄송합니다 -,-;; 너무 궁금한게 많은 나머지 ^^ )

응답

이로운

4월 11, 2015

네 닭가슴살과 토마토 견과류 조금 먹었구요. 각종 야채와 버섯 마늘 / 양파는 많이 먹었어요

금요일부터 주로 고구마위주로 먹었고 시간간격 없이 그냥 계속 먹었습니다.

지금생각하면 과하게 먹은게 맞는것 같습니다. 이번엔 복합적으로 조금씩 자주 먹을 생각이고 양을 거의 반으로 줄일 생각입니다. 염분은 2주정도 끊었는데, 이것도 올해엔 아마 일주일 정도만 할 생각입니다. 당일날은 정말 짜게 먹었답니다 ㅎ

응답

dkszo1

4월 14, 2015

이로운 선수는 이미 다이어트를 모두 마친 상태라 밴딩또한 가능한 일이지만 ,저는 현재 배우고 있는 입장이고 시작하는 단계인지라 자칫하다 실패하거나 아무 소용없을꺼 같아 밴딩은 진행안하고 로딩만 해볼생각입니다. 근육의 컨디셔닝을 완전히 끌어올릴수 있는 중요한 단계인지라 , 여러모로 보고 질문하고 배우려고합니다.
저도 염분 2주동안 끊고 , 금요일 당일에만 단수하고 복합탄수화물 조금씩 나눠서 먹을듯 합니다 .
이도저도 아니지만은 시도해보고 , 경험을 쌓아야할꺼 같습니다.

^^ 여러모로 도움 주셔서 매번 감사합니다 .
오늘도 좋은하루 되시기 바랍니다 .

응답

이로운

4월 15, 2015

네 항상 마지막엔 답을 알고있지만 주변에 의견도 묻고 신중해지는것같습니디. 저도이번엔 밴딩은하지않으려구합니다 시합마지막까지 화이팅하시길바랍니다^^

응답

hells

4월 27, 2015

고생하십니다! 질문이있는데
시합당일 오징어젓갈을 드시는 특별한 이유가있나요?
목적이뭐죠?^^

응답

이로운

6월 21, 2015

맵고 짠게 열을 잘 올리는게 아주 좋은거 같습니다. 처음에 제가 생각해 낸게 아니라, 스승님이 지시하신대로 따라서 한건데 계속 하고 있습니다.

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