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Flex - Athletes & Celebrities

RETRO ATHLETE – DENNIS JAMES

DENNIS JAMES (데니스 제임스)

데니스 제임스는 ‘위협’이라는 별명답게 역대 가장 밀도가 높은 흉근을 자랑했다.

BY GREG MERRITT

 

역대 가장 멋있었던 모스트-머스큘러 포즈를 꼽자면 로니 콜먼과 마커스 룰, 데니스 울프, 데니스 제임스가 상위권에 이름을 올릴 것이다. 우연의 일치인지 마지막 세 선수는 모두 독일 출신이다. 하지만 미군 아버지와 독일인 어머니 사이에서 태어난 제임스는 언제나 미국인이었다. 1998년에는 처음 밟은 모국 땅에서 열린 NPC USA 챔피언십 슈퍼헤비급에서 모두를 깜짝 놀라게 하며 우승을 차지했다. 그 다음 해부터 14년 동안 38개 프로 대회에 참가하며 세 번 우승하고, 올림피아 10위권에 이름을 여섯 번 올렸다(최고 성적: 2003년의 4위). 제임스의 몸이 미적으로 아름답다거나 데피니션이 선명했다고 보기는 힘들지만 근육의 밀도 하나만큼은 누구보다 좋았다. 모스트-머스큘러로 모두를 압도하려면 엄청난 어깨 너비와 거대한 삼각근, 두꺼운 흉근이 필요하다. 2000년의 제임스는 이 모든 것에 더불어 플러스알파까지 갖추고 있었다.

플렉스 팩트: 제임스는 10대 시절에는 브레이크댄스 챔피언이었다.

 

 

제임스의 흉근 트레이닝 팁

“인클라인을 덤벨로 하는 이유는 가동범위가 더 넓기 때문이다.”

“플랫 벤치프레스는 절대 안 한다. 그 어떤 운동보다 어깨 부상을 많이 유발한다.”

“케이블 크로스오버의 각도를 계속 바꿔서 흉근의 모든 부분을 자극하려 노력한다.”

“대회 전에는 매회 마지막에 근육을 느끼고 수축하려고 더 노력한다.”

 

 

데니스 제임스의 가슴 운동 루틴

운동 세트 반복
Incline Dumbbell Press 4 10–12
Flat Dumbbell Flye 4 10–12
Seated Machine Press 4 10–12
Cable Crossover 2 10–15

 

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