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그 남자의 이중생활

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그 남자의 이중생활

라크로스 스타 폴 라빌이 그의 주업과 부업을 위해 어떻게 훈련하고 있는지 알아보자.

글: 카를로스 메히아

사진: 조시 로트먼

 

메이저리그 라크로스 ‘뉴욕 리자드’ 소속의 미드필더인 폴 라빌은 가장 성공한 선수 중 하나다. 그러나 이것은 그의 주업에 불과하다. 필드 밖에서 그는 76,000명의 트위터 팔로워, 100,000명의 유튜브 채널 구독자, 성장세의 팟캐스트 ‘수이팅 업’을 소유한 SNS 스타다. 10년 경력의 라크로스 베테랑 스타인 31세의 폴 라빌은 정갈한 삶을 위한 세심한 준비로 인해 계속해서 성장하고 있다. 끊임없이 변화하는 혼돈의 삶 속에서 라빌이 자신의 몸과 마음을 매끈하게 유지하는 방법을 소개한다.

 

시즌 VS. 비시즌

“훈련, 식이요법, 회복을 언제나 일정한 수준으로 유지하기 위해 노력합니다.” 라빌이 말했다. “커리어를 안정적으로 유지하는 선수들은 생각 없이 방향을 바꾸지 않죠. 그들은 그저 끊임없이 발전하며 변화합니다. 내가 루틴을 바꾸는 건 딱 한 가지 경우인데, 바로 경기 직후예요. 신체적인 소모가 너무 크기 때문에 완벽한 회복을 위해서 이틀 정도 휴식하는 거죠. 하지만 그것도 비시즌일 때나 가능한 얘기예요. 그리고 내가 말하는 ‘휴식’은 하루 종일 침대에 누워 있는 것도 아니에요. 다이내믹한 스트레칭을 하며 가벼운 땀을 흘릴 만큼의 회복 운동을 합니다.”

 

트레이닝

“내 운동은 3단계로 나누어져요. 1단계는 다이내믹 웜업 운동을 통한 사전 운동입니다. 그러고 나서 본 운동에 들어가죠. 빠른 신진대사 운동, 274m 왕복 등을 해요. 라크로스 미드필더로서 전력 질주하거나 방향을 전환하면서 공을 앞뒤로 패스하는 능력을 향상시킬 수 있어요. 그러고는 근력 운동으로 마무리합니다. 나는 밀고 당기는 동작 모두를 빼먹지 않아요. 예를 들어 숄더 프레스를 할 때는 랫 풀다운도 꼭 하는 식이죠. 많은 이들이 앞쪽이나 꼭대기에 중량을 두고 운동을 끝내는데, 나는 보다 앞뒤 균형을 맞추려고 해요.”

 

운동 도구

“회복을 위해 내가 사용하는 두 가지는 노마테크의 공기 압축 부츠(다리 전체를 보호해 주고 독소 배출도 돕는다), 그리고 진동 폼 롤러예요. 폼 롤러로 허리와 엉덩이 근육을 직접 자극할 수 있죠. 또한, 나는 서스펜션 트레이너를 종종 사용합니다. 런지, 푸시업, 인클라인 프레스 등을 할 때 내 가동 범위를 향상시켜 주거든요.”

 

회복

“회복은 운동보다 더 중요합니다.”라빌이 말했다. “그중에서도 나의 최우선 순위는 잠이에요. 나는 하루 8시간은 자려고 노력해요. 훌륭한 선수는 적어도 하루에 7시간은 잔다고 단언할 수 있습니다.”
마시자 “수분 보충은 내게 필수적입니다.”라빌이 말했다. “나는 항상 물을 마셔요. 수분이 몸을 치유하고 수행 능력을 높여 준다는 사실은 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 물 마시는게 어려운 일도 아닌데 안 할 이유가 뭐죠? 내가 아침에 제일 먼저 하는 일이자 잠들기 전 마지막으로 하는 일은 물 마시기예요.”

 

마음 챙기기

“나는 매일 10분가량 명상합니다. 명상은 스트레스를 완화할 뿐만 아니라, 통증도 가라앉혀 주며, 체내에 쌓인 젖산도 줄여 주죠. 현재 51일째 명상을 해 오고 있어요.” 엉덩이에 주목 “라크로스 선수는 움직임에 따라 엄청난 회전력이 필요해요. 특히 슈팅할 때 그렇죠. 엉덩이는 회전의 중심 축이 되어 공을 움직입니다. 그래서 내가 스쿼트를 하는 거예요. 등 위쪽부터 엉덩이를 거쳐 다리까지 제
대로 쉬게 해 주는 운동이거든요.”

 

열정

“월요일마다 나는 새로운 팟캐스트 방송을 해요. 수요일과 금요일마다 유튜브 채널에 새로운 영상을 올리고요.” 라빌이 말했다. “나는 이 일들을 시간 관리가 아닌 체력 관리의 차원에서 바라봐요. 체력을 잘 관리하면 우리는 하고 있는 일에 더욱 열정적으로 변합니다. 결국 이건 시간이 얼마나 필요한가의 문제라기보다는 각각의 과제를 해 나가는 데얼마만큼의 체력이 있어야 하는가의 문제예요.”

 

폴 라빌의 3단계 컨디셔닝 프로그램

다이내믹 웜업

운동법: 각각의 동작을 한 번 할 때마다 9m 이상씩 하자.

-니 턱

-프랑켄슈타인 워크

-런지와 트위스트

-딥 런지

-인치웜

-토 터치

 

스피드 래더

운동법: 각 운동 10회 반복을 총 2세트 하자. 단, 전체를 연달아 한다.

-이키 셔플

-이키 셔플(반대로)

-2회 인, 2회 아웃

-2회 인, 2회 아웃(반대로)

-274m 왕복

 

전신 근력 운동

운동 세트 반복 수
고블렛 스쿼트 5 20
바벨 글루트 브릿지 4 15
케틀벨 스윙* 4 30
웨이티드 풀업 4 8–10
TRX 스탠딩 체스트 프레스** 4 최대한
아놀드 프레스 3 15
레그-업 크런치 1 100
레그 플러터 1 200
플랭크 1 3분

* 양팔 따로 10회씩 반복한 후 양팔을 함께 10회 반복하자. 총 30회가 되도록.

** 각 반복의 하위 지점에서 2초 멈추자.

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