Edge,

4월의 전문가에게 물어봐

MU0218_AK_ASKMF_01

경고! 치터들만 보시오

때로는 원칙대로 가지 않는 것이 더 좋은 결과를 만들기도 한다. 쓸 만한 편법을 소개한다.

 

Q: 특별히 속임수를 절대 쓰면 안 되는 운동이 있나? -션 C., 텍사스주 오스틴

A: 데드리프트나 백 스쿼트 같은 복합 동작을 할 때는 꼼수를 써서는 안 된다. 주요 관절에 부상을 입힐 수 있기 때문이다. 이러한 동작들은 완벽한 자세를 요구한다. 그래야 제대로 된 근육 동원이 이루어지고, 관절 부상의 위험을 최소화할 수 있다. 비슷하게 바벨 로우, 프리처 컬, 덤벨 풀오버, 딥을 할 때도 자세를 엄격히 지켜야 한다. 편법으로 동작을 취하려다 부상이 발생하는 경우가 많다.

 

Q: 성장을 위해 반복 횟수에 어떤 편법을 사용할 수 있을까? -찰스 F., 알래스카주 앵커리지

A: 반복 횟수에 편법을 쓰는 것—즉, 자세를 해치지 않을 정도로 중량을 높이고 반복 횟수는 살짝 낮추는 것—은 바벨 컬이나 레터럴 레이즈 같은 보조 운동을 할 때 근육에 자극을 더하는 유용한 방법이다. 근육은 계획된 만큼의 운동량을 소화하면 성장한다. 그리고 반복 횟수를 낮추는 편법을 쓰면 우리는 마무리 동작까지 처음의 완벽한 자세를 유지하며 운동할 수 있다.

 

Q: 무슨 일이 있어도 반드시 피해야 할 음식이 있나? 치트 밀로도 먹지 말아야할 음식 말이다. -잭 S., 일리노이주 시카고

A: 먹고 싶은 것을 다 먹고 살 수는 없다. 그래서 우리는 좀 더 영리하게 편법을 쓸 필요가 있다. 영양사로서 내가 지겹도록 이야기하는 것이 있는데 바로 무엇이든 적당히만 먹으면 크게 문제 되지 않는다는 것이다. 대다수의 사람들에게 이 원칙이 적용된다. 하지만 혹시 당신이 엄청나게 잘빠지고 경쟁력 있는 몸을 만들겠다는 장기적인 목표를 가지고 있다면, 단백질 함량이 높은 음식에 집중하고, 당분이 과도하게 함유된 음식은 멀리해야 할 것이다.

댓글 남기기