Workout,

삼각근을 끝내는 얼터네이팅 제트 프레스

MU0118_TR_MOTMO_04

남자의 몸에 Z가 추가될 때

삼각근 운동에 제트 프레스를 추가해서 말 그대로 모든 것을 한 번에 끝내 보자.

글: 리 보이스(C.P.T.)

사진: 퍼 버널

 

삼각근 운동을 위해 보통 레터럴 레이즈를 하곤 한다. 이것도 괜찮은 방법이긴 하지만 똑같은 목적을 위해 어깨뿐만 아니라 복부와 엉덩이까지 활성화해 주는 제트 프레스를 하는 것은 보다 현명한 방법이라고 할 수 있다. 들어본 적 없다고? 그럼 지금 들어 봐라.

 

언제 해야 할까?

제트 프레스는 당신의 관절과 근육을 완벽하게 사용하기 위해 운동 중간보다는 시작 단계에 수행하는 것이 좋다.

 

왜 해야 할까?

두 가지 이유가 있다. 첫째, 제트 프레스는 앉아 있는 자세의 특성상 다리는 편하게 있는 동안 엉덩이, 흉추, 그리고 어깨에 움직임을 준다.

둘째, 케틀벨을 머리 위로 올리는 동작은 어깨, 등 상단, 그리고 복부를 강화한다. 겉보기에 간단한 이동작이 얼마나 큰 효과가 있는지 알면 놀랄 것이다.

 

얼터네이팅 제트 프레스

1. 다리를 쭉 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 바닥에 앉자.

2. 프런트 랙 위치에 어깨높이로 케틀벨을 잡자. 벨을 위한 공간을 더 만들고 싶다면 팔꿈치를 바깥쪽 위로 향하게 한다. 뒤로 기대거나 구부정한 자세에 주의하며 척추를 길게 펴서 바른자세로 앉도록 하자.

3. 한쪽 벨을 위로 들어 올렸다가 천천히 내리면서 반대쪽 벨을 들어 올리자.

댓글 남기기