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목이 아파 슬픈 그대여

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목이 아파 슬픈 그대여

경부통은 우리 일상을 완전히 망쳐 놓을 수 있다. 여기 경부통을 예방하기 위한 방법들이 있다.

글: 브라이언 매튜스(C.S.C.S)

사진: 제이 설리번

 

척추 관련 가장 권위 있는 학술지인 <스파인>에 따르면 미국 성인 3명 중 2명은 경부통으로 고통받고 있다고 한다. 목은 우리 몸의 중심축 역할을 하기에 무게를 지탱하는 우리 일상의 모든 활동들에 큰 영향을 받는다. 이런 목을 안전하게 보호하기 위해서 아래 사항들을 읽어 보고 경부통의 원인을 알아본 뒤 이를 해결해 보자.

 

문제점

만일 당신이 두개골과 등 위쪽까지 통증을 느끼게 하는 극심한 경부통을 가지고 있다면, 이 통증은 당신이 수면을 취할 때뿐만 아니라 일상의 모든 활동 생활에 큰 불편함을 안겨 줄 것이다.

 

원인

‘브라운 통합 척추 치료원’에 근무하는 제이슨 브라운은 3~4kg의 머리를 장시간 동안 지나치게 앞으로 혹은 뒤로 구부리는 것은 목에 극심한 부담을 안겨 준다고 말했다.

 

해결 방법

끊임없는 스마트폰 사용이나 구부정한 자세 유지 등 목을 지나치게 한쪽 방향으로 구부리는 나쁜 습관들을 피하자. 또한, 목에 부담을 주는 운동을 수행할 경우 의식적으로 이중턱을 만들어 목을 보호해 주도록 하자.

 

목 스트레칭

목을 지지하는 주요 부위인 어깨울림근 및 사각근을 강화해 주자. 일상생활 중 언제든지 다음의 스트레칭을 수행하면 된다.

 

1. 의자에 한 손을 올린 채로 앉아서 허리를 곧게 편 채 가슴에 공기를 채워 가슴이 불룩해지도록 만들자.

2. 다른 한 손을 머리 위에 올리고 목이 스트레칭 되고 있다고 느낄 때까지 부드럽게 옆으로 머리를 당겨주자. 이 상태를 대략 10초간 유지하자.

3. 같은 움직임을 실행하되 머리를 당기는 각도를 사선 뒤쪽으로 바꿔 주자. 똑같이 이 상태를 대략 10초간 유지하자. 양쪽 모든 방향에서 스트레칭하자.

 

목 보호하기

목에 부담이 가는 운동을 수행할 때 척추를 곧게 유지함으로써 목을 보호하면, 더 나은 자세를 만들 뿐만 아니라 더 나은 신체 능력을 발휘할 수 있다.

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