Workout,

40은 숫자에 불과하다

MU0218_TR_TIMEL_01

40은 숫자에 불과하다니까

이 해결책은 당신이 몇 살이든 현재를 당신의 전성기로 만들어 줄 것이다.

글: 조 위벤

 

문제점

당신의 지구력은 형편없다. 친구들과 내기 농구 게임을 할 때마다 헉헉대던 자신의 모습이 기억나는가. 아마 20대, 30대 때는 그 정도는 아니었을 텐데 말이다.

 

해결책

일단 나이 탓은 하지 말라고 카륀 샤프 박사는 말한다. 그는 미국 체력관리협회(NSCA)의 과학 책임자이자 퍼스널 트레이너다. “물론 나이를 먹을수록 운동 수행 능력이 떨어질 수 있죠.” 샤프가 말했다. “하지만 당신의 몸은 당신이 무엇에 집중하느냐에 불과하다니까따라 달라집니다.” 다시 말하자면 당신의 강도 낮은 운동이 더 큰 문제라는 것이다.

트레드밀 위에서 느릿느릿 걷는 것은 빠르게 출발하고, 멈추고, 방향을 바꿔야 하는 스포츠에 아무런 도움이 안 된다. 달리기할 때의 지구력을 높여 보자. 짧은 거리를 고강도로 질주하고, 짧게 쉬고, 다시 질주하고, 질주하고, 질주하는 능력 말이다. 샤프는 민첩성 드릴, 플라이오메트릭, 스프린트, 하체 근력 운동을 프로그램에 포함시키라고 권한다. 다음 루틴을 일주일에 1~2회 수행해 보자.

뾰족하게 뛰자: 콘 드릴을 수행하면 발이 민첩해질 뿐만 아니라 달리기할 때의 지구력 또한 향상된다.

 

다양한 질주 지구력

운동 세트 반복 수
Z 드릴 1 1–2
505 콘 드릴 1 1–2
디셀러레이션 1 1–2
박스 점프 2 5–8
드롭 랜딩 2 5–8
바운드 2 5–8 (양쪽 각각)
레터럴 하프 2 5–8 (양쪽 각각)
15-미터 스프린트 3 1
20-미터 스프린트 4 1
런지* 2 10–12

*양다리 각각 프런트, 사이드, 리버스 런지 2세트씩 수행하자.

Leave a Reply