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FORM CHECK – 5 Reasons Your Kettlebell Swing Sucks

중량을 늘리자 – 충분히 무겁지 않은 케틀벨을 휘두르다 보면 엉뚱한 근육이 개입될 수 있다.

5 Reasons Your Kettlebell Swing Sucks (당신의 케틀벨 스윙이 엉망인 이유 5가지)

다섯 가지 실수를 바로잡아서 폭발적인 힘을 요하는 운동인 케틀벨 스윙의 감을 잡아 보자.

글: DON SALADINO

 

케틀벨 스윙처럼 후면 사슬―둔근, 슬굴곡근, 허리―의 근력과 순발력, 근육을 모두 키워 주는 운동은 드물다. 하지만 오늘 소개할 실수를 저지르고 있다면 운동이 무용지물이 되거나 몸을 다칠지도 모른다. 오른쪽에 소개한 다섯 가지 실수를 저지르고 있진 않은지 확인해서 자세를 교정하자.

 

 

엉망인 스윙의 특징

 

1. 쭈그려 앉았다가 일어나면서 중량을 든다.

스윙을 실시할 때는 엉덩이로 추진력을 발생시키는 데드리프트를 떠올리자. 너무 깊이 쭈그려 앉았다 일어나면 대퇴사두근이 자극을 모두 가져가 버려서 운동의 주요 효능이 사라진다. 스윙은 제대로만 실시하면 골반이 풀리기 때문에 스쿼트에도 도움이 된다.

 

2. 세팅이 엉망이다.

케틀벨을 휘두르기 전에 바닥에서 들지 말자. 케틀벨이 완전히 정지한 상태에서 힘을 발생시키면 얻을 수 있는 혜택이 많은데, 중량을 바닥에서 들어 올린 다음에 휘두르기 시작하면 그런 혜택이 사라진다. 우선 30cm 앞에 케틀벨을 놓고, 케틀벨을 잡은 다음에 미식축구 선수처럼 다리 사이로 팔을 휘두르자.

 

3. 중량이 충분히 무겁지 않다.

너무 가벼운 케틀벨을 사용하면 케틀벨이 머리 위까지 올라간다. 그러면 엉뚱한 근육이 사용되고, 에너지가 낭비된다. 당장 더 무거운 중량을 사용하라는 신호다. 머리 위로 중량을 드는 운동을 하고 싶다면 스내치나 프레스를 대신 실시하자.

 

4. 팔을 굽힌다.

케틀벨을 휘두를 때 팔을 굽혀서 옆구리에 붙이면 몸의 긴장이 감소하고 ‘부드러운’ 스윙을 하게 된다. 힘이 충분히 발생하지 않는다는 뜻이다. 팔은 정점에서 완전히 뻗어야 하고, 케틀벨은 눈높이까지 와야 한다.

 

5. 힘이 너무 약하다.

플랭크(코어를 시험하는)로 버티기도 힘들거나 케틀벨 데드리프트(상체의 굽혔다 펴는 힘을 시험하는)도 어렵게 느껴진다면 스윙을 시도하지 말자. 아직 효율적인 운동 방법을 익히지 못 해서 케틀벨을 안전하게 휘두를 수 없다는 뜻이다. 그 대신에 플랭크와 케틀벨 데드리프트부터 완벽히 익히자.

 

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