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M&F - Workout

ABS & CORE – Get on Up!

Get on Up! (벌떡 일어나!)

터키시 겟업으로 코어 안정성을 테스트하자.

글: BY MATT PUDVAH, C.S.C.S.

 

터키시 겟업은 분명 배우기 쉬운 운동은 아니지만 분명 마스터할 가치가 있다. 행잉 레그 레이즈나 크런치와는 다른 방식으로 코어의 근력을 테스트할 수 있기 때문이다.

샌드백이나 케틀벨을 몸 한쪽에 걸치고 바닥에 누웠다가 천천히 일어나는 동작을 하다 보면 상체와 하체가 모두 활성화되고, 몸이 균형을 잡느라 코어가 끊임없이 조여진다. 터키시 겟업은 가벼운 중량을 사용해서 다른 운동의 웜업으로 해도 좋고, 프로그램 중간에 배치해도 좋으며, 마무리 운동으로 활용해도 된다. 처음엔 가벼운 중량을 써야 한다는 것을 명심하자. 나중에 동작이 익숙해지면 중량을 천천히 늘려 나가자.

 

운동법

1. 한쪽 어깨에 샌드백을 걸치고 바닥에 눕자. 샌드백을 두른 쪽의 다리는 굽히자.

2. 반대쪽 팔꿈치를 향해 몸을 돌려서 상체를 일으키자. 무릎을 굽힌 상태로 앉는다고 보면 된다.

3. 팔을 다 뻗어서 체중을 지탱하고, 다리를 몸 밑으로 집어넣어 무릎을 꿇자.

4. 일어나자. 방향을 바꿔 천천히 출발점으로 돌아가자.

*다리를 몸 밑으로 집어넣는 동작을 하다가 발이 자꾸 꼬인다면 하프 터키시 겟업을 실시해 보자. 2번 자세까지 실시한 후에 힙 레이즈를 하면 된다.

 

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