Connect with us

M&F - Workout

BODY WEIGHT – Ripped Saw

자세 점검 – 코어를 더 활성화하려면 손바닥을 땅에 붙이고 힘껏 누르자.

Ripped Saw (톱날처럼 선명한 근육 만들기)

TRX로 몸을 묶어서 평범한 플랭크의 운동 강도를 한 단계 높이자.

글: ERALDO MAGLARA, N.S.C.A.-C.P.T.

 

TRX를 사용한 바디 소우는 신체 안정감과 코어 근력을 시험하는 운동이다. 바디 소우는 코어의 움직임을 제한해서 운동 효과를 극대화시키며, 서스펜션 트레이너를 사용해야 하므로 더 높은 신체 안정감까지 요구된다. 또한 삼각근, 둔근, 고관절굴곡근 같은 부차적인 근육까지 함께 자극된다. 일반적인 플랭크보다 코어 근력을 한층 빠르게 키울 수 있으며, 상체 중앙부터 하체까지의 유연성도 한 차원 향상시킬 수 있다. 게다가 몸을 앞뒤로 흔드는 동작까지 추가하면 운동 강도를 더 끌어올릴 수 있다.

 

바디 소우 운동법

1. 푸시업 자세를 취하자. 양발은 스트랩에 올리고 팔뚝으로 땅을 짚자. 코어를 조이자.

2. 복근을 조인 상태에서 발을 올린 스트랩이 있는 뒤쪽을 향해 몸을 밀자.

3. 코어를 조이고 등을 곧게 편 상태로 몸을 당겨 출발점으로 돌아오자.

 

Comments

comments

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

Click to comment

Leave a Reply

이메일은 공개되지 않습니다. 필수 입력창은 * 로 표시되어 있습니다.

More in M&F - Workout

  • SPIN CITY

    돌아 버리는 운동, 점핑 런지! 런지에 간단한 점프 동작을 추가해서 근력과 순발력, 사이즈, 운동 능력을 동시에...

  • THE WORLD’S DEADLIEST MAN

    세상에서 가장 위험한 그 남자의 운동법 MMA 파이터이자 미군 레인저 부대원, 특수부대 저격수인 팀...

  • PAY YOUR DEBT

    운동할 때 빚진 산소를 갚자 EPOC 효과를 이해해서 육체를 조종하면 헬스클럽에서 운동을 마친 후에도 지방을...

  • FIT TEACHER

    찾았다, 건강한 선생님 인습 타파에 앞장서는 이 역사 선생님은 미국에서 가장 건강한 교육자일지도 모른다....