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M&F - Workout

BODY WEIGHT – Ripped Saw

자세 점검 – 코어를 더 활성화하려면 손바닥을 땅에 붙이고 힘껏 누르자.

Ripped Saw (톱날처럼 선명한 근육 만들기)

TRX로 몸을 묶어서 평범한 플랭크의 운동 강도를 한 단계 높이자.

글: ERALDO MAGLARA, N.S.C.A.-C.P.T.

 

TRX를 사용한 바디 소우는 신체 안정감과 코어 근력을 시험하는 운동이다. 바디 소우는 코어의 움직임을 제한해서 운동 효과를 극대화시키며, 서스펜션 트레이너를 사용해야 하므로 더 높은 신체 안정감까지 요구된다. 또한 삼각근, 둔근, 고관절굴곡근 같은 부차적인 근육까지 함께 자극된다. 일반적인 플랭크보다 코어 근력을 한층 빠르게 키울 수 있으며, 상체 중앙부터 하체까지의 유연성도 한 차원 향상시킬 수 있다. 게다가 몸을 앞뒤로 흔드는 동작까지 추가하면 운동 강도를 더 끌어올릴 수 있다.

 

바디 소우 운동법

1. 푸시업 자세를 취하자. 양발은 스트랩에 올리고 팔뚝으로 땅을 짚자. 코어를 조이자.

2. 복근을 조인 상태에서 발을 올린 스트랩이 있는 뒤쪽을 향해 몸을 밀자.

3. 코어를 조이고 등을 곧게 편 상태로 몸을 당겨 출발점으로 돌아오자.

 

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