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M&F - Workout

INSTANT MUSCLE – Gain Weight

반복 테스트 – 맨몸으로 올바른 자세를 취하고 풀업 10회를 반복할 수 있게 된 후에 중량을 사용하기 시작하자.

Gain Weight (중량을 늘리자)

풀업에 중량을 추가해서 근력 성장을 촉진하자.

글: ANDREW GUTMAN

 

풀업은 넓고, 강하고, 밀도 높은 등 근육을 만드는 최고의 운동이다. 또한 풀업은 그립에 살짝만 변화를 줘도 자극 부위에 변화를 줄 수 있다. 언더핸드 그립은 이두근을, 클로즈-그립은 하부 광배근을 자극한다. 게다가 중량까지 사용하면(메디신-볼이나 케틀벨, 덤벨을 무릎이나 양발 사이에 끼우거나 중량 벨트에 중량을 연결하는 식으로) 관련된 모든 근육의 자극을 증가시키고, 등 상단과 팔 근육이 더 강하게 운동하도록 만들 수 있다.

말이 나와서 말인데, 사람들이 모르는 케틀벨의 숨겨진 장점이 한 가지 있다. 케틀벨은 사슬에 연결했을 때 덤벨이나 원판보다 더 낮게 처지기 때문에 저항이 더 강하고, 매회 동작을 수행하기 위해서 더 많은 노력이 필요하다. 따라서 케틀벨을 사용할 때는 평소 다른 도구를 사용할 때보다 중량을 살짝 낮춰야 한다.

 

케틀벨 웨이티드 풀업

허리에 중량 벨트를 차고, 케틀벨 손잡이에 사슬을 두르자.

원하는 그립을 사용해서 풀업-바에 매달리자. 견갑골을 한곳으로 쥐어짜면서 몸을 위로 당기자. 턱이 봉 높이에 도달하거나, 봉보다 높이 올라가면 정지하자.

 

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