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Workout

삼두근을 탄력 있게 만들자

삼두근을 탄력 있게 만들자

IFBB 최고의 피겨 프로들이 여름 탱크톱 시즌에 맞춰 완벽한 팔을 조각하는 비결을 공개한다.

글: KRISTIN MAHONEY

 

캔디스 루이스 (IFBB 피겨 프로)

“삼두근 운동을 할 때는 근육 매스를 키우는 운동보다 탄력을 살리는 운동에 집중한다. 삼두근 데피니션을 살리기 위해서 모든 운동의 마지막 세트는 실패지점까지 반복한다.”

#좋아하는 삼두근 토닝 운동

인클라인 트라이셉스 익스텐션 (3×15~20) “삼두근을 고립하고 늘이기 좋은 운동이다. 집중력을 잃지 않으려고 EZ-컬 바를 사용한다.”
벤트오버 덤벨 킥백 (3×15~20) “삼두근이 아주 잘 고립돼서 좋아하는 운동이지만 자세가 정말 정확해야 한다. 천천히, 통제하며 운동하자. 적당한 중량을 사용하는 것이 좋다.”
인클라인 시티드 트라이셉스 오버헤드 로프 익스텐션 (3×15~20) “머신을 등지고 인클라인 벤치에 앉자. 케이블 도르래는 낮게 세팅하자. 손바닥은 마주 보게 돌리자. 팔꿈치를 굽혀서 상완이 귀와 평행을 이루게 하자. 로프를 천장으로 천천히 당겨서 팔을 머리 위로 뻗자. 내려갈 때 3초, 올라갈 때 1초다.”

 

카멜라 로드리게즈 매클루어 (IFBB 피겨 프로)

“삼두근을 고립하고 힘을 키워 주는 운동들이라서 늘씬하고 탄력 있는 삼두근을 만들 수 있다.”

#좋아하는 삼두근 토닝 운동

인클라인 트라이셉스 익스텐션 (3×15~20) “삼두근을 고립하고 늘이기 좋은 운동이다. 집중력을 잃지 않으려고 EZ-컬 바를 사용한다.”
벤트오버 덤벨 킥백 (3×15~20) “삼두근이 아주 잘 고립돼서 좋아하는 운동이지만 자세가 정말 정확해야 한다. 천천히, 통제하며 운동하자. 적당한 중량을 사용하는 것이 좋다.”
인클라인 시티드 트라이셉스 오버헤드 로프 익스텐션 (3×15~20) “머신을 등지고 인클라인 벤치에 앉자. 케이블 도르래는 낮게 세팅하자. 손바닥은 마주 보게 돌리자. 팔꿈치를 굽혀서 상완이 귀와 평행을 이루게 하자. 로프를 천장으로 천천히 당겨서 팔을 머리 위로 뻗자. 내려갈 때 3초, 올라갈 때 1초다.”

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