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맛있고 몸매에도 좋은 스무디

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맛있고 몸매에도 좋은 스무디

믹서와 고단백질 식재료 몇 가지만 있으면 허기도 잠재우고 살과의 전쟁에서도 승리할 수 있다.

글: 캣 페리

 

채소와 과일을 권장량만큼 먹고 싶다면 여기에서 출발하자. 블루베리는 강력한 항산화물질이다.

회복을 돕는 바닐라 베리 블래스트 스무디

by 스트렝스 코치 마이크 말러

단순한 것이 좋다면 이보다 좋은 스무디가 없다. 재료 세 가지만 있으면 회복을 극대화할 수 있다.

 

준비물

냉동 블루베리 2컵
바닐라맛 프로틴 2스쿱
물 300ml

 

제조법

모든 재료를 믹서에 넣고 30초 간다

 

영양 정보

칼로리: 398, 지방: 2g, 단백질: 49g, 탄수화물: 46g

 

비트, 사과 & 오이 스무디

by 카시아 로버츠 (슈퍼푸드 스무디 레시피 북 저자)

엽산, 섬유질, 칼륨 같은 필수영양소가 풍부한 비트는 없는 게 없는 채소다. 보너스: 근육의 혈액 순환을 촉진해 트레이닝도 돕는다.

 

준비물

씻어서 즙을 짠 비트 1개
깍둑썰기 한 풋사과 1/2개
오이 1/2개
얼음 1컵
라임 즙 1개 분량
바질 1/2컵
껍질 벗겨 썬 생강
헴프씨 1스푼

 

제조법

모든 재료를 믹서에 넣고 강하게 1분 간다.

 

영양 정보

칼로리: 188, 지방: 8g, 단백질: 9g, 탄수화물: 14g

 

각종 단백질과 바닐라를 색다르게 혼합해서 지방 연소에는 좋고, 당분은 적다.

달콤한 딸기 시금치 스무디

by 제니퍼 코슬로 (건강한 스무디 레시피 북 저자)

섬유질이 풍부한 아보카도와 단백질 가득한 치아 씨로 걸쭉함을 더한 스무디. 몸에 좋은 지방도 잔뜩 넣었고 포만감을 높이는 그리스요구르트도 들어 있어서 몇 시간 동안이나 배가 부르다. 당분은 12그램뿐이다.

 

준비물

물 1/2컵
그릭 요거트 170g
딸기 1/2컵
시금치 1/2컵
치아 씨 1스푼
아보카도 2스푼
바닐라향 1/2티스푼
스테비아 (옵션)
얼음 1컵

 

토핑

차전자피 1테이블스푼
프로틴 1스쿱
계피가루 1/4스푼
아몬드 2스푼

 

제조법

모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아 즉시 마신다.

 

영양 정보

칼로리: 191, 지방: 6g, 단백질: 19g, 탄수화물: 19g

 

스니커두들 스무디

by 큐라 뉴트리션

‘버프 베이크’의 아몬드 버터에 함유된 단백질과 수분 보충에 좋은 코코넛 워터가 배고픔을 잠재워 준다.

 

준비물

코코넛워터 180ml
냉동 바나나 1컵
계피 1/4티스푼
바닐라 1/4티스푼
버프 베이크의 스니커두들 단백질 아몬드 스프레드 1스푼
바닐라맛 프로틴 1스푼
얼음 ½~1컵

 

제조법

모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 간다.

 

영양 정보

칼로리: 404, 지방: 9.5g, 단백질: 21g, 탄수화물: 64g

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