Connect with us

Hers - Nutrition

PULSE CLEAN KITCHEN – SATISFYING SHAPE-UP SMOOTHIES

SATISFYING SHAPE-UP SMOOTHIES (맛있고 몸매에도 좋은 스무디)

믹서와 고단백질 식재료 몇 가지만 있으면 허기도 잠재우고 살과의 전쟁에서도 승리할 수 있다.

글: 캣 페리

 

 

채소와 과일을 권장량만큼 먹고 싶다면 여기에서 출발하자. 블루베리는 강력한 항산화물질이다.

Vanilla Berry Blast Recovery Smoothie

회복을 돕는 바닐라 베리 블래스트 스무디 by 스트렝스 코치 마이크 말러

단순한 것이 좋다면 이보다 좋은 스무디가 없다. 재료 세 가지만 있으면 회복을 극대화할 수 있다.

 

준비물

냉동 블루베리 2컵
바닐라맛 프로틴 2스쿱
물 300ml

 

제조법

모든 재료를 믹서에 넣고 30초 간다

 

영양 정보

칼로리: 398, 지방: 2g, 단백질: 49g, 탄수화물: 46g

 

 

Beet, Apple & Cucumber Smoothie

비트, 사과 & 오이 스무디

by 카시아 로버츠 (슈퍼푸드 스무디 레시피 북 저자)

엽산, 섬유질, 칼륨 같은 필수영양소가 풍부한 비트는 없는 게 없는 채소다. 보너스: 근육의 혈액 순환을 촉진해 트레이닝도 돕는다.

 

준비물

씻어서 즙을 짠 비트 1개
깍둑썰기 한 풋사과 1/2개
오이 1/2개
얼음 1컵
라임 즙 1개 분량
바질 1/2컵
껍질 벗겨 썬 생강
헴프씨 1스푼

 

제조법

모든 재료를 믹서에 넣고 강하게 1분 간다.

 

영양 정보

칼로리: 188, 지방: 8g, 단백질: 9g, 탄수화물: 14g

 

 

각종 단백질과 바닐라를 색다르게 혼합해서 지방 연소에는 좋고, 당분은 적다.

Sweet Strawberry Spinach Smoothie

달콤한 딸기 시금치 스무디 by 제니퍼 코슬로 (건강한 스무디 레시피 북 저자)

섬유질이 풍부한 아보카도와 단백질 가득한 치아 씨로 걸쭉함을 더한 스무디. 몸에 좋은 지방도 잔뜩 넣었고 포만감을 높이는 그리스요구르트도 들어 있어서 몇 시간 동안이나 배가 부르다. 당분은 12그램뿐이다.

 

준비물

물 1/2컵
그릭 요거트 170g
딸기 1/2컵
시금치 1/2컵
치아 씨 1스푼
아보카도 2스푼
바닐라향 1/2티스푼
스테비아 (옵션)
얼음 1컵

 

토핑

차전자피 1테이블스푼
프로틴 1스쿱
계피가루 1/4스푼
아몬드 2스푼

 

제조법

모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아 즉시 마신다.

 

영양 정보

칼로리: 191, 지방: 6g, 단백질: 19g, 탄수화물: 19g

 

Snickerdoodle Smoothie

스니커두들 스무디 by 큐라 뉴트리션

‘버프 베이크’의 아몬드 버터에 함유된 단백질과 수분 보충에 좋은 코코넛 워터가 배고픔을 잠재워 준다.

 

준비물

코코넛워터 180ml
냉동 바나나 1컵
계피 1/4티스푼
바닐라 1/4티스푼
버프 베이크의 스니커두들 단백질 아몬드 스프레드 1스푼
바닐라맛 프로틴 1스푼
얼음 ½~1컵

 

제조법

모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 간다.

 

영양 정보

칼로리: 404, 지방: 9.5g, 단백질: 21g, 탄수화물: 64g

 

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

Click to comment

Leave a Reply

이메일은 공개되지 않습니다.

More in Hers - Nutrition

  • PULSE HEALTHY EATS – MIND THE GAP

    MIND THE GAP (부족함에 주목하자) 건강을 증진하고 트레이닝 효과를 극대화하는 데 필요한 영양분을 모두...

  • PULSE NUTRITION – Fiber Curbs Breast Cancer Risk

    섬유질이 유방암에 걸릴 위험을 낮춘다 신선한 과일과 채소는 단순한 운동의 연료가 아니다. 과일과 채소를...

  • 8-WEEK SLIM-DOWN DIET

    8-WEEK SLIM-DOWN DIET (8주 슬림다운 다이어트) 자신에게 맞게 조합할 수 있는 식단의 도움을 받아...

  • Carbs are not the enemy

    carbs are not the enemy (탄수화물은 적이 아니다) 탄수화물을 파워 넘치는 에너지를 공급해주고, 지방을...