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허머스와 함께 구운 생선

Hummus crusted fish

허머스와 함께 구운 생선

15분이면 만들 수 있는 단백질이 풍부한 저지방, 저칼로리의 구운 생선요리를 따라 만들어보세요

 

준비물
틸라피아 4조각
레몬즙 1/2개
후추 1/2티스푼
소금 1/2티스푼
허머스 6스푼
서양자초 분말 1.5스푼
빵가루 1/4컵
파마산 치즈 1스푼(옵션)

 

조리법
1. 알류미늄 호일에 쿠킹 스프레이나 오일을 약간 두르고 오븐을 180도로 예열한다.
2. 생선을 호일에 올린 후 레몬즙과 소금, 후추를 뿌린다.
3. 허머스와 서양자초를 생선위에 골고루 바른다.
4. 빵가루와 치즈를 생선 위에 뿌려준다.
5. 생선이 충분히 익을 정도(약 15분)인지 확인 후 오븐에서 꺼낸다.

 

영양정보 195kcal 37g Protein 11g Carbs 4g Fat

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