Workout,

라이언 테리 피지크 트레이닝 풀 루틴

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월요일: 등

와이드 그립 풀업 / 4세트 / 12-15회

와이드 그립 머신 풀다운 / 4세트 / 12-15회

클로즈 그립 풀다운 / 3세트 / 12-15회

클로즈 그립 시티드 로우 / 3세트 / 12-15회

바벨 벤트 오버 로우 / 4세트 / 12-15회

데드리프트 / 4세트 / 8-10회

 

화요일: 팔/복근

트라이셉 딥 / 4세트 / 8회

싱글 암 트라이셉 케이블 푸쉬다운 / 3세트 / 10-12회

스컬 크러셔 / 3세트 / 10-12회

이지바 바벨 컬 / 3세트 / 8-10회

싱글 암 덤벨 컬 / 4세트 / 8-10회

해머 컬 / 3세트 / 8-10회

싯업 / 4세트 / 50회

사이드 오블리크 트위스트 / 3세트 / 20회

크런치 / 3세트 / 12-15회

 

수요일: 대퇴사두근

스쿼트 / 4세트 / 10회

핵스쿼트 / 3세트 / 8-10회

레그 프레스 / 3세트 / 12회

레그 익스텐션 / 3세트 / 12-15회

 

목요일: 어깨

사이드 레터럴 레이즈 / 4세트 / 10-12회

숄더 프레스 / 3세트 / 8-10회

프론트 레이즈 / 3세트 /15회

리어 델토이드 머신 / 3세트 / 15회

프론트 슈러그 / 3세트 / 15회

리어 슈러그 / 3세트 / 15회

 

금요일: 가슴/복부

인클라인 바벨 프레스 / 4세트 / 10-12회

플랫 덤벨 프레스 / 4세트 / 10-12회

케이블 플라이 / 4세트 / 10-12회

인클라인 덤벨 플라이 / 3세트 / 12-15회

행잉 레그 레이즈 / 3세트 / 실패지점

케이블 크런치 / 3세트 / 12-15회

 

토요일: 햄스트링/종아리

시티드 레그 컬 / 4세트 / 10-12회

라잉 레그 컬 / 4세트 / 10-12회

웨이트 런지 / 3세트 / 10회

시티드 카프 레이즈 / 3세트 / 10회

스미스머신 카프 레이즈 / 3세트 / 30회

 

일요일: 휴식

 

댓글 한 개

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8월 31, 2016

좋은정보 감사합니다 마지막 테리랑 쿡 둘사진 멋있네요!

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