Nutrition,

플렉스 루이스 비시즌 식단

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2012년 미스터 올림피아 202 부문이 212로 바뀌면서 10파운드의 근육량을 더해 지금까지 4연속 우승 행진을 하고있는 “Welsh Dragon” FLEX LEWIS 의 비시즌 식단입니다

 

Meal 1.

계란 10개(노른자 2개)

오트밀 110g

통밀 식빵 1장 + 피넛버터

저지방 요거트 90ml

믹스 베리 60g

 

식후 20분 뒤

아나바이트 1서빙

오메가3(생선오일) 2,000mg

비타민 B 복합체

 

Meal 2.

현미밥 90g(요리전)

생선 250g

야채 한 접시

 

식사 15분 전

소화 효소 1서빙

 

Meal 3.

고구마 280g

칠면조 230g

야채 한 접시

파인애플 90g

 

운동 45분 전

부스터  2서빙

운동 20분 전

아미노 라스트 1서빙

글리코퓨즈 1/2 서빙

바소트로핀 1서빙

아나바이트 1서빙

 

운동 중

사이즈온 맥스 1/2서빙

아미노라스트 1서빙

 

운동 후

사이즈온 맥스 1/2서빙

글리코퓨즈 1.5서빙

아이소퓨전 WPI 2서빙

 

식사 15분 전

소화 효소 1서빙

 

Meal 4.

구운 감자 280g

소고기 230g, 계란 1개

야채 한 접시

 

Meal 5.

현미밥 90g(요리 전)

연어 250g

야채 한 접시

 

Meal 6.

통밀 식빵 1장

저지방 코티지 치즈 100g

피넛 버터 1스푼

마이오퓨전 1.5서빙

 

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