Nutrition,

플렉스 루이스 시즌 식단

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미스터 올림피아 보디빌딩 212 챔피언 플렉스 루이스! 아무리 바빠도 항상 식사 만큼은 잊지 않고 꼭 챙겨먹을 정도로 식단에서 만큼은 철저하게 유지하는 선수입니다. 보디빌딩 시합 시즌을 준비하는 선수라면 플렉스 루이스의 시즌 식단을 참고 하셔서 본인의 식단을 짜보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. 물론 시합을 준비하는 보디빌더가 아니라도 근육을 최대한 유지 시켜주기 위한 다이어트를 위한 목적도 괜찮습니다.

 

Meal 1.

오트밀 110g(건조 중량), 계란 6개(노른자 1개), 프로틴 파우더 1스쿱, 바나나 1개

식사 15분 뒤 멀티비타민

 

Meal 2.

연어 230g, 고구마 230g, 브로콜리 85g, 파인애플 60g

운동 45분 전 부스터 1.5서빙

운동 10분 전 아미노산, 글루타민, 크레아틴

 

운동 직후

아미노산, WPI, 크레아틴

 

Meal 3. (운동 마치고 45분 후)

계란 6개(노른자 1개), 칠면조 85g, 감자 230g, 그린빈 85g, 호두 4개

 

Meal 4.

기름기 없는 스테이크 230g, 쌀 60g(건조중량), 브로콜리 85g

 

Meal 5.

칠면조 230g, 고구마 230g, 그린빈 85g

 

Meal 6.

곡물 식빵 1장, 피넛 버터 1 티스푼, 오믈렌(계란 흰자 9개)

 

Meal 7.

WPI 1스쿱, 오트밀 60g(건조중량), 호두 3개

 

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