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Y3T 트레이닝 – 어깨편

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지난 후면 삼각근 트레이닝에 이어 또다시 어깨 트레이닝에 관한 글을 연달아 올리게 되는군요. 그만큼 어깨가 중요한 부위라는 점을 항상 기억하고 집중 훈련으로 넓고 큰 어깨를 만드시기 바랍니다. 오늘 알려드리는 어깨 트레이닝은 지난 두 번의 IFBB PRO 코리아 그랑프리 시합으로 인해 한국을 두 번 방문하고 팬들에게 엄청난 팬서비스를 보여줘서 이제 한국 사람들에게 너무나 친숙해져 버린 미스터 올림피아 보디빌딩 212 챔프 플렉스 루이스와 그의 트레이너 닐 힐이 주로 하는 Y3T 어깨 트레이닝법입니다.

지난 글들을 읽어 보시면 Y3T 트레이닝에 대한 원리와 방법을 배울 수 있기 때문에 이번 Y3T 어깨 트레이닝에서는 기본 원리의 작용보다는 따라 하기만 해도 충분히 효과적인 어깨 트레이닝 법을 알려드리겠습니다. Y3T 어깨 트레이닝은 총 3주짜리 트레이닝법으로 3주를 모두 마치면 다시 첫째 주부터 싸이클로 돌면 됩니다.

 

Y3T 어깨 트레이닝

첫째주: 헤비 (6-10회 반복) 컴파운드 운동

둘째주: 중간 (8-12회 반복) 컴파운드와 고립 운동

셋째주: 라이트 (14-30회 반복) 고강도 컴파운드와 고립 운동

*세트사이 휴식은 45-60초

 

어깨 운동 종류

시티드 레터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈 슈퍼 세트 / 3세트

스탠딩 레터럴 레이즈 홀드 / 1세트 / 20회 반복

인클라인 리어 레터럴 레이즈 / 2세트

벤트오버 리어 레터럴 레이즈 / 2세트

시티드 덤벨 프레스 / 3세트

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