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Flex - Workout

JUST THE FACTS – TRAINING

YOU’RE BENCHED

많은 연구가들이 스미스 머신 벤치 프레스, 바벨 벤치 프레스, 덤벨 프레스 등 다양한 가슴 운동에 대해 어깨 가동 범위와 가슴 운동의 효과등을 비교 했지만 차이점이 나타나지 않았다고 합니다. 하지만 스미스 머신 벤치 사용시 이두근의 개입이 줄어들었고, 덤벨 프레스의 경우에는 삼두근의 개입이 줄어들었습니다.

 

264 Pounds

2012년 기네스북 세계 기록에 바벨컬에 대한 기록이 새롭게 쓰여졌습니다. Eamonn Keane 이라는 사람이 아일랜드의 루이스버그 짐에서 1분 동안 264파운드 바벨을 30번 반복을 마쳤습니다.

 

ADAPT TO GROW

Physiology 저널에 따르면 평소와 다른 운동 프로그램으로 근육에 자극을 준 후 근육, 단백질 합성, 근육 손상과 근육 성장을 1주, 3주, 10주 동안 체크한 결과 근육의 합성이 일어나는 시기는 새로운 자극의 운동으로 인해 근육에 손실이 난 후 완화되는 과정에서부터 시작되었다고 합니다.

 

PULL THIS

브라질 대학의 연구가들이 등의 고립 운동과 복합 관절 운동이 이두근에 끼치는 영향을 테스트 하였는데 풀 다운과 같은 컴파운드 운동은 바이셉 컬과 같은 이두 운동과 근육 사이즈와 근력을 높이는데 비슷한 효과가 나타났다고 합니다.

 

SLEEP BETTER

아팔란치안 주립대학에서 운동 시간이 바뀌었을때 수면과의 상관 관계를 연구한 결과 오전에 운동을 할수록 잠들기까지 적은 시간이 걸렸고, 오후 늦게 운동을 하는 경우에는 자는 동안 깨는 횟수가 줄었다는 결과를 확인 했습니다.

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