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Hers - Nutrition

READER’S GUIDE – TURN UP YOUR MEAL PREP MOJO

TURN UP YOUR MEAL-PREP MOJO

한주의 식단을 준비할때 시즈닝을 첨가하는걸 잊지 마세요! 허즈 매거진의 열렬한 여섯명의 독자들이 보내준 건강하고 맛있는 요리들을 소개합니다.

 

연어, 현미밥, 구운 꼬마 양배추

독자: Sarah & Nick

이 식단은 아주 간단하게도 다섯가지 재료로 10분만에 만들어졌답니다. 비결은 연어와 현미밥 같이 미리 조리된 일부 음식들에 있는데요, 간단한 조리법과 재료에 비해 단백질, 탄수화물, 필수 지방이 어울어진 굉장히 영양의 발란스가 맞는 고단백 다이어트 식사입니다.

 

닭가슴살, 퀴노아, 대추, 브로콜리

독자: MiChelle Middleton

기본적인 다이어트 식단에 대추와 치즈가 약간 가미되어 풍부한 향을 살려냈습니다.

 

시나몬 애플 프로틴 머핀

독자: Christa Brown

다이어트중 간식의 유혹이 왔을때 식탐의 악마에 빠지지 않고 다이어트를 성공적으로 지켜주는 시나몬 애플 프로틴 머핀은 만들기도 쉽고 건강식 재료로만 사용 되었기 때문에 다이어트중에 맘껏 먹을수 있는 식사 겸 간식입니다. (통밀, 필수지방, 프로틴) 그리고 보관도 쉽기 때문에 한번에 여러개를 만들어 바쁠때 간식으로 챙겨 먹는다면 더 없이 좋겠지요.

 

타코 튜스데이 메이슨 샐러드

독자: Tina Chow

유리병 샐러드는 5일씩이나 이상 없이 보관을 할 수 있기 때문에 외출시 휴대를 해도 좋습니다! 냉장 보관만 하면 되기 때문에 데우거나 조리가 필요 없이 냉장고에서 간단히 꺼내서 먹을수 있죠. 색깔이 예쁜건 덤!

 

칠면조 마리나라 파스타

독자: Amanda Meixner

토마토 향이 가득한 칠면조 마리나라를 스파게티 면 위에 얹으면 그 자체만으로 건강식단이 된답니다.

 

소이 소스 치킨 야채 볶음

독자: Jenn Chee

중국식 간장 소스로 만든 치킨 요리는, 삶아서 살을 부드럽게 만든 치킨과 야채를 프라이팬에 모두 넣고 간장 소스로 볶으면 끝나는 아주 간단한 요리입니다. 저는 여러번 먹을 양을 만들어서 냉동 보관후 필요할때 데워서 먹습니다.

 

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