Nutrition,

Y3T 다이어트 – 기본 원리

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세계적으로 유명한 트레이너 닐 힐은 Y3T 트레이닝으로도 많이 알려져 있습니다. 대부분의 사람들은 Y3T 트레이닝 덕분에 닐 힐을 웨이트 트레이닝을 지도하는 트레이너로만 알고 있지만 닐 힐은 트레이닝과 뉴트리션을 함께 지도합니다. 특히 지도하는 선수가 시합을 준비 중인 경우라면 아침 식사부터 잠들기 전의 마지막 식사까지의 식단을 선수에 맞춰 세밀하게 튜닝하고 상태를 체크할 정도로 신경을 씁니다. 선수로서는 닐 힐이 지도하는 대로만 따르면 되기 때문에 시합 준비의 다이어트로 인한 고민은 덜기 때문에 그 외적인 부분에 집중을 더 할 수 있게 됩니다.

 

닐 힐의 Y3T 다이어트의 특징을 한마디로 표현하자면 다양성에 있습니다. 보통 선수들이 시합 준비 시에는 평소에 섭취하는 많은 음식들의 종류를 제한하고 고단백 저 탄수화물 위주로 식단을 구성하는 반면에 닐 힐은 가능한 다양한 음식 섭취를 하는 걸 전제하여 식단을 구성합니다. 다이어트 식단을 살펴보게 되면 시즌 식단인지 비시즌 식단인지 구분을 할 수 없을 정도로 보기 좋고 먹음직스러운 음식들로 식단을 채웁니다.

Y3T 다이어트 식단을 다양한 영양소로 채우는 가장 큰 이유는 한두 가지 단백질 영양소나 탄수화물 영양소들로만 지속해서 섭취를 하게 되면 장을 비롯한 소화 기관들이 해당 음식에 적응을 하게 되어 대사가 떨어지는 건 물론이고 시간이 지속될수록 영양소의 효율성이 떨어지게 된다고 합니다. 그래서 가능한 다양한 종류의 음식을 섭취하여 장 운동을 고르게 활발히 활동할 수 있는 환경을 만들어주어 신체를 활력 있는 상태로 만들어야 한다고 합니다.

 

단백질 영양소 종류

닭가슴살, 닭 허벅지살, 소고기 살코기, 기름기 적은 스테이크, 연어, 참치 스테이크, 고등어, 대구, 계란, 계란 흰자, 코티지치즈

가능한 여러 종류의 단백질 성분을 섭취하여 다양한 아미노산을 고르게 공급하고 일부의 집중된 영양성분의 공급을 방지

 

탄수화물 영양소 종류

고구마, 감자, 쌀, 현미, 퀴노아, 오트밀, 통밀빵, 쌀과자, 과일(총 섭취 탄수화물의 20% 이하로 섭취)

평소에는 고구마, 현미, 퀴노아 같은 글리세믹 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하여 혈당 수치를 안정시키고 운동 직후에 증가하는 스트레스 호르몬의 분비를 낮추고 영양소를 빠르게 운반시켜주기 위해 감자나 쌀과자 같은 글리세믹 지수가 높은 탄수화물을 섭취

 

지방 영양소 종류

마 카대 미아, 아몬드, 캐슈너트, 아보카도, 올리브유, 연어, 고등어, 계란, 파마산 치즈, 피시 오일

총 섭취하는 지방의 75%를 생선, 아보카도와 견과류 등으로 섭취하고 25%를 이외의 포화 지방으로 섭취

 

식이섬유

다양한 야채, 견과류, 과일, 해바라기씨, 호박씨

항상 대부분의 식사에 위의 음식들을 곁들여 식이섬유를 별도로 보충하지 않고도 식단에서 충분한 양을 섭취할 수 있도록 한다.

 

다음 파트에서는 남/녀 다이어트 식단 구성 정보를 알려드립니다.

댓글 한 개

chocobanana

3월 29, 2016

부족분을 채우기 위해

비타민 같은 보조식품군 섭취를 할 필요가 없어 보일 정도로

골고루 섭취 하게끔 하는군요.

응답

fatboy

3월 29, 2016

잘 보고 갑니다 : )

응답

이정현

4월 4, 2016

역시 요즘은 영양학이 많이 오픈되고 많은 분들께 도움이 될거 같습니다.
좋은글 감사합니다 퍼가겠습니다 ^^

응답

레브트레이닝김민선

4월 6, 2016

운동에 영양이 중요하단걸 나이들어가며 절실히 느끼네요 ㅠㅠ
좋은 글 감사합니다.

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