직장인들이 간단히 따라서 만들고 챙겨다니기 편한 식단입니다. 염분은 별로 신경쓰지 않아도 되기 때문에 너무 짜게만 만들지 마시고 도시락 3개 정도 만들어서 출근 하시면 하루가 너끈할겁니다. 의외로 클린 식단이라서 영양소 비율도 좋고 깔끔하고 맛까지 좋습니다. 다이어트를 하는 경우라면 탄수화물 조절을 위해서 밥을 반절만 넣어주면 될 것 같습니다.

 

도시락 3끼 분량

단백질과 지방: 한끼당 단백질 40g, 지방 20g

기름기 적은 등심 or 안창살 200g, 계란 프라이 1개

소고기 자체와 계란 노른자에 오메가 같은 지방이 들어있기 때문에 한방에 끝

탄수화물: 한끼당 탄수화물 60g

햇반 1개, 양파 1/3개, 당근 1/3개

밥은 잡곡밥으로 하시면 더 좋고 비타민같은 영양소를 위해서 양파와 당근 같은 야채를 넣습니다.

 

댓글 한 개

chocobanana

3월 17, 2016

야밤에 밥 사진을 보니..하아..

얼른 잠들어 버려야 할것 같습니다.

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fatboy

3월 17, 2016

개인적으로 저 가방 너무 좋습니다 : )

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tay(To20In)

3월 17, 2016

보조석도시락 내용물 전격공개

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오은택

3월 17, 2016

카모색깔 이쁘네요^^

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킹온리

3월 21, 2016

와 딱 좋네요 소고기가 가격만 싸다면 ㅠ

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골디

3월 21, 2016

과장급 부터 가능 할듯… 우리나라 사내 문화가 대부분 보수적인지라 자기랑 다르면 항상 뒷말 나오더라고요~

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