Nutrition,

오랜만에 올려봅니다^^ 비시즌 식단 by 오은택

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매일은 아니고… 하루 한 끼 점심에 운동 하에는 깔끔하게 섭취하려 하고 있어요

아래가 제 식단입니다.

닭안심살200g볶을 때 소금 조금,후추 조금

현미밥200g

그리고 오징어젓갈..^^

 

위에는 올해 대회를 준비하는 친구의 식단입니다. 점심에 2시간 정도 운동 같이 하고 있어요.

제 몸은 아니여도.. 운동루틴이랑 변화과정 조금씩 올려볼게요^^ 좋은 하루 되세요.

댓글 한 개

직장인빌더

5월 3, 2016

궁금한게 있는대요.. 자기 신진대사율보다 조금 먹으면 안대는건가요? 다이어트떄?
그러면 근손실이 심한가요? 조언점 해주세여 ㅎㅎ 제 스팩은 키172 몸무게 74 체지방량 현재 9키로 입니다..체지방을 더 낯추고 싶은대 잘안대네요.. 유산소는 아침 공복에 한시간식 하고 저녁에 웨이트 합니다.. 도와주세요 ㅎㅎ

인바디 측정상 골격근량 37.4kg 나왔습니다.  원래 체중 82에 체지방 17프로 이엇으며. 골격근량이 37.4kg였읍니다..근육량은 유지하고 체지방을 낯춘상태인대.. 근막이 생각보다 얇게 안대네요…복근에 핏줄이 안보이네여..어찌해야할까여?

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정만기

5월 5, 2016

안녕하세요~ ^^직장다니시며 운동하시니 힘들겟지만 멋잇으세요 일단 식단을 최대한 깔끔하게 드시는지요? 신진대사율에 관련해서는 식사구성이 조금 힘들어요 보통 70-80kg체중에서 끼니당 200g 밥 200g닭가슴살 기타 야채 과일 불포화지방산 아몬드 4끼로 구성하지요.. 1주일 지속하면서 밥량을 줄이기도 하구요.. 일단 인스턴트를 제외하고.. 단백질 위주의 식단 구성이 중요하구요~ 현재체중에는 공복유산소보단 웨이트 후 유산소가 더 좋지않을까 생각이드네요ㅎㅎ 그리고 얇은 근막 얘기하셔서… 제 생각엔 더 선명한 근육은 강도높은 운동이 필수적이라고 생각해요 짧은 휴식시간과 드롭세트.. 트라이세트를 하시면서 기존의 운동방법보다 더 부하를 주시면 효과 얻으실거 같습니다~^^ 저도 경력이 짧아 도움 될지 모르겠지만 도움 되셨음 좋겠네요

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