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로니 콜먼 가슴 운동 루틴

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미스터 올림피아 8회 우승자의 운동 루틴이라면 고민할 필요도 없이 따라서 해볼 만한 가치가 있습니다. 특히 로니 같이 거대하게 발달된 가슴 근육을 가진 선수처럼 되고 싶다면 다루는 중량은 다르겠지만 그 선수의 운동 루틴, 세트수, 반복수 등 전반적인 트레이닝을 벤치마킹해보는 것도 좋은 방법입니다.

로니 콜먼의 가슴 운동 루틴을 따라 하고 배워보면서 2016년 새해에는 더 크고 멋진 가슴 근육을 만들어 보시기 바랍니다!

 

가슴운동 A

바벨 벤치 프레스 / 5세트 / 8-12회 반복

인클라인 바벨 벤치 프레스 / 3세트 / 8-12회 반복

디클라인 바벨 벤치 프레스 / 3세트 / 8-12회 반복

플랫 벤치 플라이 / 3세트 / 10-12회 반복

 

가슴운동 B

덤벨 벤치 프레스 / 4세트 / 10-12회 반복

인클라인 덤벨 프레스 / 4세트 / 10-12회 반복

디클라인 덤벨 프레스 / 4세트 / 10-12회 반복

인클라인 플라이 / 3세트 / 10-12회 반복

*일주일에 가슴운동 두번할때 A B를 나눠서 해준다.

댓글 한 개

평생운동

1월 27, 2016

A루틴으로만 했을경우에 총 세트수가 14세트인데요~
백프로 완성된 훈련 시스템인가요?
덤벨과 딥스 혹은 케이블 훈련없이 끝내는 건가요?
한개한개 모든 자극을 끌어낼 수 있는 경지가 아닌대도 따라해도 효과가 올까요?

응답

운영자

1월 27, 2016

그거야 노력하기 나름 아니겠습니까

응답

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