Nutrition,

오늘은 저의 시즌시 하루식단 입니다. by 강성진

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안녕하세요 오늘은 저의 시즌식단을 올려봅니다 ^^

 

4시기상

베타스팀1정 물500미리

4시10분 유산소 직전

비씨에이에이xs 6타블릿

 

ㅋㅋㅋㅋ사진 죄송합니다ㅋㅋㅋㅋ

유산소중

아미노톤 1스쿱 물1리터

유산소후

아이소 토로픽2스쿱 사과1개

 

유산소 1시간후

계란3개 닭200그람

오트밀 프로틴스쿱으로 2스쿱

 

9시

닭가슴살250그람 고구마200그람

아스파라거스는 몸컨디션이 수분이 좀 찰때

닭과같이 먹습니다

 

12시

닭250그람 고구마 200그람

저는 소스나 염분의 제한을걸지 않아서 조금 편한 다이어트를 합니다^^

 

1시반 (운동전30분)

부스터 (마요블리츠1스쿱)

 

2시 (운동직전)

글루타민xs 1스쿱

비씨에이에이xs 6타블릿

테스토젠xs 1스쿱

 

운동중

2리터 물에

아미노톤 2스쿱

글리코퓨즈1스쿱

 

운동직후

글리코퓨즈 1스쿱

비씨에이에이xs  6타블릿

글루타민xs 1스쿱

 

샤워후

아이소 트로픽 2스쿱

 

6시 운동후식사

소고기300그람or닭가슴살300그람

고구마300그람

 

9시 마지막식사

계란흰자15개 양파1개

소스는 그날 그날 달라요ㅋㅋ

 

기본적으로 이러한 식단으로 챙겨먹습니다. 배가 너무고플땐 프로틴한스쿱 정도 타먹고 그냥 참을때가 많습니다.

참고로 저는 키179cm 몸무게 100kg정도 부터 다이어트들어갑니다. 체중감량은 5~10키로 그때그때 대회의 컨디션에 따라 라잇헤비에서 헤비까지 유동있게 변화합니다. 궁금하신점은 댓글 달아주시면 성의껏 답변드리겠습니다^^ 읽어주셔서 감사합니다~~~ 슈펌 가족님들 힘찬월요일 되세요!!

댓글 한 개

직장인빌더

1월 20, 2016

안녕하세요? 멋지십니다..
제 식단에 대해서 좀 물어 볼꼐여.. 제스팩은 키172에 체중 78키로 체지방 15프로 입니다..
아침 8시 기상직후 사과1개 계란흰자 5섯개,야채 조금 /오전 10시 30분 고구마1개 프로틴
12시 점심식사 고구마1개 닭가슴살200그람,야채조금/오후4시 간식 고구마1개 프로틴
오후 6시 저녁식사 고구마1개 달가슴살200그람,야채조금/오후 8시 운동 오후 10시운동 끝나고
바나나1개 프로틴
11시식사 고구마1개 닭가슴살200그람,,아몬드 8개 12시 자기전 글루타민 섭취
생각 보다 매스업이랑 체지방률이 안떨어지네요..제가 너무 적게 먹는지 궁금합니다..
조언 부탁합니다.

응답

강성진

1월 20, 2016

매스업과 체지방감량은 동시에 이루워지기 힘듭니다
아침에 지방좀섭취하시고 고구마가 1개가 몇그람인지 궁금합니다

응답

직장인빌더

1월 23, 2016

고구마 1개 100그람 이요.

응답

강성진

1월 25, 2016

탄수화물을 높혔다 낮췄다 컨디션봐가면서 드시면 좋아요 100그람은 좀작죠

응답

호두과자

3월 8, 2016

멋지시네요^^
점심식사 끝나시고1시간 정도 지나서 운동 하시는 데 괜찮으시나요?

응답

머슬아머

3월 12, 2016

안녕하세요~~ 궁금한게 있어서요~~ 
저녁9시에 마지막 식사를 하시면 몇시에 주무세요?? 자기전엔 아무것도 안드세요??

그리고 사진속 훈제닭가슴살은 어디꺼에요?? 맛있게보여서요 ^^;

응답

강성진

3월 14, 2016

그러지않으면 식사시간이 모자라서요 ㅎㅎ

응답

강성진

3월 14, 2016

잠은 11시넘어서잡니다
마지막식사 그이후는 자기전 아그마틴과 리썰렉트pm과같이 보충제를 제외하곤 아무것도 먹지않습니다
그리고 훈제닭가슴살이 아니고 오븐에 구운 생닭가슴살입니다^^

응답

머슬아머

3월 14, 2016

감사합니다^^

응답

직장인빌더

4월 17, 2016

제 스팩은 172에 현재 다이어트로 인해 76입니다.체지방율 12프로 정도 되는거
같습니다..엽구리살과 복근에 가운대가 안파여서 고민입니다…
배고픔이 3-4시간마다 이루어지고 있어여..미치겠어여 ㅋㅋ 탄수화물을 너무 적게 먹는걸까요? 탄수화물도 많이 먹으면 지방이 잘 안빠지니까 걱정입니다.
탄수화물은 현미밥과 고구마를 먹습니다..하루 식사 5섯끼합니다.
아침8시,점심12시,간식 오후 4시 저녁 운동 오후 8시-10시까지.운동후 저녁식사
11시에 합니다..탄수화물은 끼니당 200그람정도 먹습니다..단백질은 닭가슴살과계란으로 병행으로 먹습니다..지방은 견과루를와 오메가3리를 먹습니다. 견과루 하루 아몬드 18개 호두 6개 먹습니다..견과루를 너무 많이 먹는걸까여? 염분은 오징어 젓갈
하루에 6가닦먹습니다.. 유산소는 아침 공복에 런닝 한시간 저녁 웨이트후 한시간 합니다. 복근 근육이 작아서 너무 걱정입니다…복근이 커질떄까지 벌크를 해서 다이어트를 다시 진행을 해야할지 고민입니다.근손실떄문에 복근이 더 작아지는거 같은 기분이 듭니다.조언점 부탁드립니다.

응답

강성진

4월 21, 2016

가운데와 옆구리는 사람마다 다르지만 저는 체지방7퍼센트이하가 될때부터나오는것 같습니다
견과루도 좀 줄이시고요 식사는3시간 마다가좋습니다 만약 그게 안되신다면 중간에 프로틴 한스쿱정도드시면 됩니다ㅋ
아직지방이 많으신것같으니 꾸준히하시기 바랍니다 그리고 근손실은 지방이 있을때는 많이나지않습니다 원래빠져야할게 빠지는것이니 꾸준히 열심히 해보셔요

응답

직장인빌더

4월 21, 2016

조언 감사합니다.. 체지방 10프로 대니까 힘을 주니 가운대가 파이기 시작합니다…견과루는 하루에 몇개 정도가 적당할까여? 아몬드 기준으로?
식사시간 간격을 3시간마다 해주는게 좋다는 말씀이군요? 보충제 글루타민과 bcca를 먹어야 할지 걱정입니다.. 그리고 다이어트 하니 밤에 통 잠을 깊게 숙면을 못합니다..zma같은거를 먹어야할지요? 컨티션이 잠을 푹못자니 너무 안좋은거 같고 운동할떄 펌핑이 잘 안오는거 같아요..원래 그런가요?

응답

강성진

4월 21, 2016

리썰렉트p.m 드세요 도움이됩니다

응답

mmafitness

4월 21, 2016

안녕하세요 격투기시합때문에 다이어트를 하고있는데요 운동양은 격투기60분
중고강도 유산소 땀이엄청납니다 옷이다젖을정도로 하고나면 컨디션도 많이떨어집니다
체중은 175 78키로입니다 조금빼서 원래 80나갔습니다
근육양은 38.5~40 왔다갔다하고요 체지방은 현재9.4키로입니다
체지방으로만 5키로 날리고 수분으로 몇키로빼고 70시합뛸려고합니다
65뛰다가 저번에 죽을뻔햇거든요 ㅎㅎ;;

새벽3시기상 아침7시기상
8시에 센터 출근해서 아침밥 먹고
3시간뒤에 또 컨디션 떨어지지않을정도로 탄수화100 단백질130정도
먹고 3시부터 5시까지 격투기를합니다 3시부터4시까지는 기술연습 워밍업 땀이날랑말랑하는정도 그냥 딱 런닝 천천히 걷는정도입니다
4시부터 5시까지 최대심박수 50~80 왔다갑니다 끝나고나면 옷이다젖구요

기상직후로부터 격투기전까지 탄수가 한 200그람 단백질200그람 들어간상태로
운동을 하는데 이렇게하면 지방이 잘타지않을까요??
좀적게먹으면 멍하고 힘들더라구요…
중고강도 유산소전에 먹으면 도움될만한게있을까요? 카르니틴먹고
운동중간에 bcaa희석해서 한먹음씩 마십니다

좋은하루되세요!

응답

기정박

7월 21, 2016

멋지십니다 ㅠㅠ하나만여쭤보겠습니다아침 공복유산소 전후에는 글루타민을안드시고 웨이트직후만 글루타민드시는데 글루타민 웨이트직후에만드시는건가요??

응답

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