Nutrition,

하니 램보드가 알려주는 간단한 보충제 섭취 팁

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미스터 올림피아 챔피언, 제이 커틀러, 필 히스, 제레미 부엔디아, 니콜 윌킨스 등 수 없이 많은 정상급 IFBB PRO 선수들을 지도하는 하니 램보드가 조언하는 보충제 섭취 팁을 알려 드립니다!

 

아침

기상 직후 지방 연소 제인 팻버너를 유산소 운동 시작 15-20분 전 물과 함께 섭취합니다. 팻버너의 주된 성분인 카페인은 아침 공복 시 에너지를 평소보다 높여주고 지방 연소를 돕기 때문입니다. 팻버너 섭취 직후 바로 유산소 운동을 하지 않는 이유는 성분이 체내에 충분히 순환기 위해서입니다. 카페인에 민감한 사람들은 카페인이 함유된 팻버너 대신 L-Carnitine을 2,000mg 정도 섭취하시면 지방 연소 효과를 볼 수 있습니다.

 

운동 전

펌핑 효과가 뛰어난 니트릭 옥사이드 nitric oxide 성분이 함유된 아그마틴 설페이트나 다른 펌핑 효과가 있는 성분들이 함유된 부스터를 운동 15-20분 전 섭취합니다. 이때 물을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의합니다.

 

운동 중

최소 6g의 BCAA와 5g의 글루타민을 섭취합니다. 이때 BCAA의 비율은 2:1:1이나 3:1:1 정도가 좋으며, 운동을 덜 지치고 오래 할 수 있게 해줍니다.

 

운동 후

운동을 마치자마자 WPI 프로틴을 섭취한 후, 1-2시간 내에 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 함유된 영양식사를 해줍니다.

 

자기 전

복합 프로틴 셰이크를 섭취합니다. 이때 WPI 성분 프로틴만 있는 경우 견과류나 피넛버터 등을 섞어서 흡수를 낮춰주도록 합니다.

댓글 한 개

fatboy

11월 4, 2015

부스터 섭취시 물의 양이 무슨 관계가 있는건지 궁금하네요 ~

응답

운영자

11월 4, 2015

운동중에도 물을 마시기 때문에 속에 부담을 덜 주기 위해서 입니다

응답

오은택

11월 7, 2015

인스타로 퍼가요^^

응답

직장인빌더

1월 1, 2016

복합 프로틴 제품 소개점 시켜주세여..멀 먹어야 할지 모르겟네여? 카제인을 말하는건가요? 자기전에
먹는 보충제?

응답

운영자

1월 1, 2016

복합 프로틴으로 프로앤티움 좋습니다

응답

직장인빌더

1월 1, 2016

운영자님 벌크업 식단과 다이어트 식단 참 좋은거 같아요~`^^
벌크업 운동 프로그램과 다이어트 운동 프로그램도 올려주심 안댈까여?

응답

운영자

1월 1, 2016

시간 나는대로 좋은 프로그램 만들어서 올리겠습니다

응답

운동존버

5월 5, 2016

운동직후 빠른탄수화물 섭취를 안하고 wpi를 섭취하는지 궁금합니다.

응답

운영자

5월 5, 2016

운동직후 탄수화물은 필수입니다

응답

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