Nutrition,

비키니 선수들에게 필요한 필수 보충제

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지금껏 보충제는 대부분 웨이트 트레이닝을 목적으로 하는 보디빌더들에게 초점이 맞춰져 있다 보니 영양이나 보충제에 대해 충분한 지식을 가지고 있지 않은 여성들이나 비키니 선수들은 어떤 보충제를 사용해야 할지 잘 모르는 경우들이 있습니다. 비키니 선수라고 해서 특별히 다른 제품들을 섭취하지는 않습니다. 다만 남성들에 비해 섭취량이나 종류를 줄이고 목적에 맞게 사용을 하면 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 비키니 선수들은 체지방을 낮게 유지한다는 점에서 보디빌더와 공통점을 가지고 있고, 예상외로 많은 근육량이 있어야 몸의 굴곡과 톤이 살아납니다. 궁극적으론 지방을 낮추고 근육을 높이는 게 최종 목적이 됩니다. 지방을 낮추는 의미의 CUT과 근육을 증가시키는 GAIN, 두 종류로 나누어서 비키니 선수들에게 필요한 보충제들의 종류를 알려 드리겠습니다.

(아무리 강도 높게 운동하고 영양섭취를 잘 해도 남자처럼 근육이 커지지는 않으므로 근육질이 될 걱정은 하지 않아도 됩니다)

 

CUTS!!!

프로틴

체지방을 낮추고 근육량을 늘리는데 가장 중요한 성분은 단백질입니다. 단백질 섭취를 늘림으로써 포만감을 유지시켜주고 신진대사를 높일 수 있습니다. 연구 결과에 의하면 하루 단백질 섭취량을 20g 만을 늘렸음에도 불구하고 일반 그룹보다 지방 감소가 더 나타났습니다. 요즘 나오는 파우더 형태의 프로틴은 맛도 좋기 때문에 식사 사이 간식으로도 알맞은 필수 보충제입니다.

 

카페인

아침에 일어나 모닝커피를 마시는 사람들이 많지만 아침에 맞이하는 은은한 커피 향보다 더 매력적인 건 아침의 모닝커피는 지방 연소에 도움을 주는 것입니다. 단순히 모닝커피를 마신다 하여 지방이 연소되는 건 아니지만 아침 모닝커피 후 조깅이나 산책 등 가벼운 20-30분간의 유산소 운동은 지방 감소에 탁월한 효과를 줍니다. 커피에 함유된 카페인 성분이 지방을 분해하여 운동 에너지로 사용하는 작용을 하기 때문인데 너무 많은 커피를 섭취하기보다는 아메리카노 1-2샷 정도면 충분합니다. 그리고 운동 전 일반 웨이트 트레이닝하는 남성들이 섭취하는 부스터가 부담스럽다면 커피를 마시는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

녹차 추출물

녹차 추출물에 함유된 카테킨 EGCG 성분은 커피의 카페인 성분과 더불어 지방을 감소시켜 주고 강력한 항산화 성분도 있기 때문에 노화되는 작용도 방지해줍니다.

 

오메가-3 지방산

오메가 지방산은 심혈관 질환을 방지하는 역할 외에 지방 연소를 돕는 기능도 합니다. 강도 높은 운동 후 근육통을 완화시켜주는 기능도 있습니다.

 

GAINS!!!

크레아틴

크레아틴은 체중 증가를 동반하다고 알려져 있습니다. 가끔 크레아틴 섭취 후 체중이 5킬로가 늘어났다는 등의 말들이 들리지만 여성들에게는 해당되지 않으며 남성들에게도 사실 그 정도의 체중 증가는 크레아틴만으로 일어날 수 없고 음식을 많이 섭취했기 때문에 체중이 늘어난 것입니다. 크레아틴을 섭취하게 되면 근력 상승이 일어나 운동을 평소보다 조금 더 강도 높게 할 수 있고 근육 회복을 촉진시켜 줍니다.

 

프로틴

근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에 충분한 단백질을 섭취해주어야 근육이 생성됩니다. 아무리 강도 높은 운동을 하고 많은 양의 단백질을 섭취하여도 남자들처럼 될 수 없을뿐더러 비키니 선수에게 적합한 근육량을 만들어주기 위해서는 꾸준히 강도 높은 운동과 필요한 최소량 이상의 단백질을 꼭 섭취해주어야 합니다.

 

베타-알라닌

무거운 중량 운동들 보다는 서킷 트레이닝이나 중량과 맨몸 운동을 주로 섞어서 하는 비키니 선수들에게 베타-알라닌 보충제는 굉장한 도움이 됩니다. 베타-알라닌은 지구력을 높여주기 때문에 몸을 자주 움직이는 운동 시에체력을 높여주고 더 강도 높게 운동을 할 수 있게 만들어 줍니다.

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