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Flex - Workout

20-MINUTE MUSCLE – STRIKE BACK

벤트오버 로우를 할 때는 팔꿈치로 동작을 개시하고, 정점에서는 견갑골을 한데 모으며 쥐어짜자.

STRIKE BACK – 등 근육 공략하기

심각하게 커다란 등을 만들려면 반드시 자극해야 하는 근육을 몽땅 자극해 주는 루틴으로 등을 공략하자.

글: BY LEE BOYCE, C.P.T.

 

 

광배근이나 승모근처럼 등의 큰 면적을 차지하는 근육에만 집중하느라 소원근, 대원근, 능형근, 요방형근처럼 작은 근육을 방치하면 상체 V라인이 덜 발달하고, 등이 멋있지도 않다. 스케줄이 빡빡해도 수직으로 당기는 운동과 수평으로 당기는 운동을 짝 지어 실시하면 등 중앙과 상단, 광배근 상단과 하단을 비롯한 등 전체를 자극할 수 있다. 이런 슈퍼세트는 운동 시간도 주여 주고 운동 강도는 높여 준다. 본 루틴에선 승모근도 강한 자극을 받으며, 고중량 하이-풀도 등 발달에 도움을 준다.

 

빠르게 공략하는 등 운동 루틴

EXERCISE SETS REPS
1A) 45-degree Weighted
Back Extension*
5 10
1B) Wide-grip Pullup 5 To failure
2A) Bentover Row 5 10
2B) Stiffff-arm Pulldown 5 10
3) High Pull 5 3

 

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