Connect with us

Flex - Nutrition

MEATLESS MEALS – RING THE BELL

MEATLESS MEALS – RING THE BELL (고기 없이 식사 준비하기)

단백질과 비타민C로 가득한 채식주의 아침 식사로 아침을 열어 보자.

글: CHRISTOPHER MOHR, PH.D., R.D.

 

피망과 달걀 프리타타

준비물 (1인분)
올리브유 2티스푼
얇게 썬 빨강 피망 ½개
얇게 썬 노랑 피망 ½개
작게 썬 작은 양파 ¼개
달걀 3개
페타 치즈 1스푼
통밀 빵 1조각
땅콩버터 1스푼

 

조리법
1. 중간 크기의 팬에 올리브유를 두르고 중간 불로 달군다. 피망과 양파를 넣고 부드러워질 때까지 저어 가며 3분간 익힌다.
2. 달걀을 접시에 깨서 잘 풀자. 팬에 붓자.
3. 페타 치즈도 올리자. 뚜껑을 덮고 달걀이 굳을 때까지 3분간 익히자.
4. 빵을 구워서 땅콩버터를 바르자.

 

영양정보 479 Calories 28g Protein 32g Carbs 28g Fat

Comments

comments

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

More in Flex - Nutrition

  • BREW HA-HA

    맥주 한잔, 캬! 튼튼하고, 늘씬하고, 건강한 몸을 잃기 싫다면 운동 후에는 알코올 섭취량을 제한하자. BY...

  • BAJA FRESH

    한국인 부부의 멕시코 패스트푸드점 ‘바하 프레시’로 가면 신선하고 몸에 좋은 멕시코 음식을 맛볼 수 있는데 굳이...

  • 1 FOOD, 5 WAYS – CARROTS

    당근 길만 걷자! 맛과 영양이 풍부한 당근은 다양한 요리에 활용할 수 있다. 그러니까 심심할...

  • DOUBLE THE WEIGHT LOSS

    채식 vs. 당뇨식, 체중 감량 승자는? <미국영양학회 저널>에 발표된 논문에 따르면 채식 위주 식단의...