Edge,

다이어트 무작정 유산소만? 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유 by 이로운

de22b2a3e2637d408e8f862507a5d075-e1510017109581

안녕하세요 오랜만에 글을 올립니다.

여름휴가 준비에 다이어트 많이 하시더라고요. 그래서 이번에는 운동 말고, 체지방 감량과 체중감량에 대해서 써보고자 합니다. 헬스장이나 퍼스널 트레이닝 샵을 홍보하는 문구를 보면 종종 한 달 10kg 감량? 이런 문구들의 홍보가 많이 보이더라고요. 트레이너나 선수들은 정작 체중을 유지하는 다이어트를 하면서 왜 회원들에겐 체중감량에만 집중하게 만드는지, 참 씁쓸하면서도 그렇게 하지 않으면 홍보가 되지 않는 현실이 슬프네요.

근력운동을 하면서 체지방을 줄이는 체지방 감량(fatloss)이 있으면, 근력 운동 없이 무작정 체중을 감량하는 체중감량(weight loss)도 있습니다. 가장 쉬운 예를 들어 본다면, 손가락을 다쳐서 두 달간 운동을 쉬면서 100kg에서 유산소, 식단 조절만 병행해 체중이 10kg 빠져서 90kg을 만들었다면 이것은 체중감량입니다. 두 달 뒤 손가락을 회복하고 나서 근력운동과 유산소 운동을 시작해서 체중은 90kg을 유지하면서 몸에 지방 이빠져 나가는 것이 보인다면, 이것은 체지방 감량입니다.

퍼스널 트레이너라면 당연히 후자의 방식으로 다이어트를 시켜야겠지만, 눈앞에 보이는 객관적인 숫자가 홍보가 되기에 전자를 택하게 되는 것 같습니다. weight loss만을 원한다면 그냥 같이 운동하는 사람 중에 웨이트 트레이닝은 잘 못하지만 독한 사람에게 돈을 주고 자신을 굴려 달라고 하는 것이 퍼스널 트레이너를 찾는 방법보다 더 싸고 좋을 수도 있을 것 같습니다. 물론 자신의 근육이 아닌 건과 관절에 가해지는 부담은 각오해야겠지요.

 

그렇다면 체지방 감량(fatloss) 이 아닌 체중감량(weight loss)의 나쁜 점이 무엇일까요?

체중감량은 체지방을 포함한 몸의 근육량까지 줄이는 것이라고 앞서 설명드렸습니다. 근육량이 줄어들면서 생기는 단점은 다들 아시다시피 몸의 기초대사량이 줄어 요요현상이 온다는 것이 있고, 골격근 중 허리 주변의 근육이 줄어들면서 생기는 허리 통증과 요추 전방 전위증 등, 어깨 주변의 근육이 줄어들면서 생길 수 있는 라운드 숄더나 허벅지, 둔근의 근육량이 줄면서 발생할 수 있는 골반 전방화. 혹은 x자형 다리 등 그 부작용은 수도 없이 만들어질 수 있습니다.

체중에 집중하지 마세요. 거울속 자신을 체크 하면서 체지방 감량을 시도하시길 바랍니다.

 

댓글 한 개

fatboy

7월 12, 2015

잘 읽고갑니다. : )

응답

깽호

7월 12, 2015

좋은글 감사합니더~~~

근데 잘생기기로 유명한 르위스형 옆에있으셔도
지지않으시네요ㅠ 흑 부럽다…

응답

이로운

7월 12, 2015

감사합니다 ^ㅡ^

응답

이로운

7월 12, 2015

실제로 가까이서 보니까 정말 잘생겼어요. 지지 않는거…확실한가요…..일단 머리 크기 부터…거의 두밴데…

응답

Maximum

7월 12, 2015

주옥같은 말씀이시네요~
추천!!!

응답

호두과자

7월 13, 2015

좋은글 감사합니다.

응답

이로운

7월 15, 2015

헛 감사합니다^^

응답

이로운

7월 15, 2015

읽어주셔서 감사합니다 좋은 하루 되세요^^

응답

Leave a Reply