Nutrition,

라브라다의 린바디 영양소 비율 식단

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린매스를 올려주는 스마트한 린바디 다이어트 식단을 배워보자

우리들이 가장 많이 섭취하는 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소에서 한국인들이 가장 많이 섭취하는 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질 순서입니다. 많은 분들이 아시다시피 다이어트 시 탄수화물과 지방 섭취를 낮추고 단백질 섭취를 늘려야 효과적이지만 항상 식단을 챙겨야 하는 불편함이 동반되고 포만감이 적기 때문에 다이어트를 어려워하는 경우도 많이 있습니다. 린바디 영양소 비율 다이어트는 탄수화물을 줄이거나 늘이면서 계산할 필요 없이 항상 같은 비율대로 섭취를 하면 되기 때문에 다이어트 식단을 제대로 정하지 못하는 초보자들에게는 특히 유용하게 사용될 수 있습니다.

리 라브라다가 제안하는 린바디 영양소 비율 식단은 근육을 유지해주면서 지방을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 린바디 영양소 비율 다이어트는 한 끼 식단에 단백질, 탄수화물, 야채를 1:1:1 비율로 섭취하는 방법입니다. 이때 섭취하는 단백질은 달걀, 치킨, 생선, 소고기 등 종류에 상관없이 선택하되 되도록 지방이 적은 부위를 고르시는 게 좋습니다. 중요한 건 탄수화물인데, 주로 다당류 탄수화물인 오트밀, 고구마, 현미, 콩, 통밀 파스타 등과 같이 글리세믹 지수가 높은 탄수화물 위주로 정하고 야채는 아보카도나, 올리브유 드레싱, 견과류 등을 포함하게 되면 필수 지방산까지 한 번에 섭취가 가능합니다.

영양소 배치 비율이 1:1:1이라는 걸 알았지만 얼만큼을 먹어야 하는지는 기준 하기가 어렵게 느껴질 수 있습니다. 린바디 양양소 비율 식단은 심플함을 최우선으로 하기 때문에 양을 조절하는 것조차 쉽습니다. 우선 단백질을 기준으로 자신이 부족하거나 부담스럽지 않을 정도로 소화되는 양을 정한 다음에 나머지 탄수화물과 야채, 지방의 영양소들을 같은 양만큼 섭취하시면 됩니다. 예를 들어 손바닥만 한 닭가슴살을 한 끼에 먹는다면 야채와 탄수화물도 역시 손바닥 정도로 담아서 섭취하시면 됩니다.

이 다이어트 방법은 미세하게 몸 상태를 봐가면서 조정하는 시합 준비 다이어트는 아니지만 간편하고 효과적인 방법이기 때문에 체지방을 낮게 유지하는 라이프 스타일을 고수하는 사람들에게는 항상 적용할 수 있는 유용한 식단입니다.

댓글 한 개

fatboy

7월 2, 2015

잘보고 갑니다 : )

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