Connect with us

Hers - Workout

BOOST YOUR AFTERBURN

BOOST YOUR AFTERBURN (운동후 추가 칼로리를 연소시키자)

운동을 마친 이후에도 신진대사를 높여 추가적인 칼로리를 연소시키는 방법을 전문가들에게 배워보자

BY KRISTIN MAHONEY

 

ELISABETH AKINWALE – 크로스핏 선수 겸 트레이너

강도 높은 트레이닝과 저항 운동은 신진대사를 높여 체중을 감량시켜주고 근육을 만드는 방법으로 알려져 있다. 인터벌 트레이닝을 하면서 중량 운동까지 겸하는 건 쉽지 않은 일이지만 효과는 보장할 수 있다. 저항 운동, 유산소, 중량 운동 등이 결합되어 신체 전신을 훈련시켜준다.

 

전신을 자극하는 운동

규칙: 써킷 5회 반복, 종목당 30초 실행, 종목 사이 10초 휴식, 써킷 사이 2분 휴식

시작 – 데드리프트 – 스트레이트 레그 싯업 – 마운틴 클라이머 – 케틀벨 스윙 – 스프린트 – 종료

 

 

ARIEL KHADR – IFBB 피트니스 선수

나는 웨이트 트레이닝 세트 사이 휴식 시간을 줄이는 방법으로 신진대사를 높이는 방법을 선호한다. 그리고 심장 박동수를 높게 유지하기 위해 강도 높은 유산소 운동을 최대 30분까지 해주어 신진대사를 높인다. 이 방법은 체지방까지 효과적으로 연소시키는 효과가 있다.

 

근력 운동과 유산소 운동 콤보

웜업 유산소 운동(10분) – 근력 운동(세트 사이 45초 휴식) – 고강도 유산소 운동(최대 30분)

 

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

More in Hers - Workout

  • PULSE TRAINING – ALL ABOUT… YOGA

    ALL ABOUT… YOGA (요가의 모든 것) 글: ALYSSA SHAFFER   여자라면 꼭 해야 할...

  • Pulse – Training Partner

    활력과 기운이 넘치는 계절을 맞아 성장에 박차를 가해 보자. 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지...

  • Instant Power-up TABATA WORKOUT

    Instant Power-up TABATA WORKOUT (순간적인 파워를 높여주는 타바타 프로그램) 야외에서 운동하면 몸에 다양하고도 새로운 도전...

  • PULSE CARDIO – TREAD AHEAD

    PULSE CARDIO – TREAD AHEAD (앞으로 전진) 정말 효과적인 트레드밀 루틴 세 가지를 사용해서...