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BOOST YOUR AFTERBURN

BOOST YOUR AFTERBURN (운동후 추가 칼로리를 연소시키자)

운동을 마친 이후에도 신진대사를 높여 추가적인 칼로리를 연소시키는 방법을 전문가들에게 배워보자

BY KRISTIN MAHONEY

 

ELISABETH AKINWALE – 크로스핏 선수 겸 트레이너

강도 높은 트레이닝과 저항 운동은 신진대사를 높여 체중을 감량시켜주고 근육을 만드는 방법으로 알려져 있다. 인터벌 트레이닝을 하면서 중량 운동까지 겸하는 건 쉽지 않은 일이지만 효과는 보장할 수 있다. 저항 운동, 유산소, 중량 운동 등이 결합되어 신체 전신을 훈련시켜준다.

 

전신을 자극하는 운동

규칙: 써킷 5회 반복, 종목당 30초 실행, 종목 사이 10초 휴식, 써킷 사이 2분 휴식

시작 – 데드리프트 – 스트레이트 레그 싯업 – 마운틴 클라이머 – 케틀벨 스윙 – 스프린트 – 종료

 

 

ARIEL KHADR – IFBB 피트니스 선수

나는 웨이트 트레이닝 세트 사이 휴식 시간을 줄이는 방법으로 신진대사를 높이는 방법을 선호한다. 그리고 심장 박동수를 높게 유지하기 위해 강도 높은 유산소 운동을 최대 30분까지 해주어 신진대사를 높인다. 이 방법은 체지방까지 효과적으로 연소시키는 효과가 있다.

 

근력 운동과 유산소 운동 콤보

웜업 유산소 운동(10분) – 근력 운동(세트 사이 45초 휴식) – 고강도 유산소 운동(최대 30분)

 

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