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ASK THE EXPERTS – PULSE

ASK THE EXPERTS – PULSE

피트니스 업계의 전문가들에게 질문을하고 속 시원한 대답을 얻는 코너

 

Q: 스쿼트를 할 때 허리가 아픈데 제가 어떤걸 잘 못하고 있는건가요?

A: “스쿼트 운동은 효과를 끌어내기 위해서는 상체의 자세를 바르게 해야 합니다.” 라며 피트니스 코치 Julia Ladewski, C.S.C.S 가 말했습니다. 복부와 등 하부는 어깨에 중량을 짊어지는 운동을 할때 지탱해주는 역활을 하기 때문에, 복부와 등 하부와 같은 코어가 제대로 받쳐주지 못하면 근력 성장을 기대할 수 없고 부상으로 이어질 수 있습니다. 항상 코어를 타이트하게 유지해주어야 합니다. 항상 이런 방법을 유지하는게 어렵다면 스쿼트 운동을 할 때 당신의 복부를 누군가 가격할 수도 있다고 생각을 하고 그에 대한 대비로 배에 힘을 주고 있는 상태를 유지한다면 쉽게 기억할 수 있습니다. 이 방법대로라면 등에 부담을 주지 않고 하체만을 이용해서 스쿼트를 해낼 수 있습니다.

스쿼트를 할때는 다리는 어깨 넓이보다 약간 넓게 스탠스를 잡고 엄지 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 바벨은 어깨의 약간 아래 부분에 얹은 다음 내리는 자세를 취할때 무릎은 바깥쪽이나 안쪽으로 틀어지지 않게 항상 곧은 자세를 유지해서 내린 후 등은 항상 펴준 상태로 반복을합니다. 정확한 자세를 익힐 때 까지는 주기적으로 운동 전문가에게 자세를 점검받는 것이 좋습니다.

 

Q: 저는 러닝도 좋아하고, 웨이트 트레이닝도 좋아합니다! 그런데 근력 운동을 한 다음날이면 근육통 때문에 러닝을 하기가 어려워요. 런닝과 웨이트 트레이닝의 발란스를 맞출 방법이 있을까요?

A: “이상하게 들리겠지만 러닝과 웨이트 트레이닝은 잘 어울리는 운동입니다.” 라며 REP 연구소 대표 Jay Dicharry P.T. 씨가 말했습니다. 웨이트 트레이닝을 한 당일에 러닝을 하면 효과가 더 좋아집니다. 하지만 하루에 너무 많은 시간을 뺏기게 되므로 스케줄을 잘 맞추는게 좋겠죠. 웨이트 트레이닝으로 인한 근육통은 운동후 24-48시간까지 지속됩니다. 러닝은 그 이후에 해주는 방법을 택하거나 그 사이에 러닝을 하고 싶으시면 가볍게 러닝을 하는걸 추천합니다. 그리고 가벼운 운동은 오히려 근육통의 회복을 높여줍니다.

 

Q: 밤에 일하게 된 새로운 직장 때문에 일을 마치고 항상 집에 늦게 도착하면 배가 고픕니다. 이럴땐 다이어트 식단을 어떻게 유지해야 하나요?

A: “식단 계획을 세우세요.” 라며 Drink Your Way to Gut Heath 건강 도서의 저자인 Molly Morgan, R.D. 박사가 말했습니다. 일을 마치고 돌아왔을때 당신이 지치거나 배가 고프더라도 규칙적인 식단을 따르는 습관을 세운다면 다이어트에 지장을 주지 않습니다. 시간이 날 때 건강 식단을 미리 준비해서 일과 사이에 섭취 하는것도 좋은 방법입니다. 그리고 음식을 미리 많이 준비 해두어 일을 마치고 바로 간단하게 식사를 할 수 있게 계획을 세워보세요.

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

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